Health News, नई दिल्ली: आजकल की भागदौड़ वाली जिंदगी में ब्लड शुगर की समस्या बहुत आम हो गई है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि दवाओं पर निर्भर रहने की बजाय कुछ प्राकृतिक तरीकों से आप इसे घर पर ही कंट्रोल कर सकते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, अगर आप इन तरीकों को अपनाते हैं तो इंसुलिन का उत्पादन खुद-ब-खुद बढ़ेगा और शरीर में जबरदस्त ऊर्जा आएगी। यह तरीके बहुत सरल हैं और रोजमर्रा की जिंदगी में आसानी से अपनाए जा सकते हैं। आइए जानते हैं इनके बारे में विस्तार से।
Health News: शरीर को सक्रिय रखें
सबसे पहला और महत्वपूर्ण तरीका है रोजाना व्यायाम करना। अगर आप रोजाना 30 मिनट पैदल चलते हैं या हल्की एक्सरसाइज करते हैं, तो ब्लड शुगर का स्तर नीचे आ जाता है। व्यायाम से मांसपेशियां ग्लूकोज को बेहतर तरीके से इस्तेमाल करती हैं, जिससे इंसुलिन बेहतर काम करता है। अगर आप घर पर हैं तो सीढ़ियां चढ़ना या योग करना भी फायदेमंद है। इससे न सिर्फ शुगर कंट्रोल होती है बल्कि वजन भी कम होता है और थकान दूर रहती है। विशेषज्ञ कहते हैं कि सुबह की सैर से दिनभर ऊर्जा बनी रहती है।
Health News: संतुलित भोजन लें
दूसरा तरीका है अपनी डाइट पर ध्यान देना। मीठी चीजें, मैदा और ज्यादा कार्ब्स वाली चीजें कम खाएं। इसके बजाय हरी सब्जियां, दालें, फल और साबुत अनाज लें। जैसे कि पालक, करेला, मेथी और आंवला जैसी चीजें ब्लड शुगर को प्राकृतिक रूप से कम करती हैं। छोटे-छोटे भोजन लें और एक बार में ज्यादा न खाएं। इससे इंसुलिन का उत्पादन बढ़ता है और शुगर लेवल स्थिर रहता है। याद रखें, भोजन में फाइबर ज्यादा हो तो पाचन अच्छा होता है और ऊर्जा मिलती रहती है।
पानी ज्यादा पिएं
तीसरा आसान तरीका है शरीर को हाइड्रेट रखना। दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। पानी से शरीर के विषैले पदार्थ बाहर निकलते हैं और किडनी बेहतर काम करती है, जो शुगर को कंट्रोल करने में मदद करती है। अगर आप चाय या कॉफी पीते हैं तो उसमें चीनी कम डालें। नींबू पानी या हर्बल चाय भी अच्छा विकल्प है। इससे न सिर्फ शुगर कम होती है बल्कि त्वचा चमकदार बनती है और थकान नहीं लगती।
तनाव को दूर भगाएं
चौथा तरीका है तनाव पर काबू पाना। तनाव से हार्मोन असंतुलित होते हैं जो शुगर बढ़ाते हैं। रोजाना ध्यान लगाएं, गहरी सांस लें या परिवार के साथ समय बिताएं। अगर तनाव ज्यादा है तो संगीत सुनें या हल्की सैर करें। इससे इंसुलिन का उत्पादन सामान्य रहता है और नींद अच्छी आती है, जो शुगर कंट्रोल के लिए जरूरी है।
अच्छी नींद लें
पांचवां तरीका है रात को 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेना। कम नींद से शरीर में हार्मोन बिगड़ते हैं और शुगर बढ़ जाती है। सोने से पहले स्क्रीन से दूर रहें और हल्का डिनर लें। अच्छी नींद से अगले दिन ऊर्जा भरपूर रहती है और ब्लड शुगर स्थिर रहती है।
Author: Sanjna Gupta
