Health News: आजकल कमजोर नजर की समस्या बच्चों से लेकर बड़ों तक में आम हो गई है। स्क्रीन टाइम बढ़ने और खानपान में कमी के कारण आंखों की रोशनी कम होना चिंता का विषय है। 7 सितंबर 2025 को सामने आई स्वास्थ्य विशेषज्ञों की सलाह के अनुसार, कुछ खास खाद्य पदार्थ खाने से नजर को प्राकृतिक रूप से बेहतर बनाया जा सकता है। यह खबर उन लोगों के लिए जरूरी है जो अपनी आंखों का ख्याल रखना चाहते हैं।
क्या खाएं कमजोर नजर के लिए?
आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए विटामिन A, C, E और ओमेगा-3 से भरपूर आहार लें। गाजर, पालक, ब्रोकली और शकरकंद विटामिन A के अच्छे स्रोत हैं, जो रेटिना को मजबूत करते हैं। संतरा, नींबू और स्ट्रॉबेरी जैसे फल विटामिन C देते हैं, जो आंखों को फ्री रैडिकल्स से बचाते हैं। बादाम और सूरजमुखी के बीज विटामिन E प्रदान करते हैं। मछली, अखरोट और अलसी के बीज में ओमेगा-3 होता है, जो आंखों को नमी देता है। ग्रीन टी और डार्क चॉकलेट भी आंखों के लिए फायदेमंद हैं।
क्यों जरूरी और कब शुरू करें?
कमजोर नजर से बचने के लिए सही आहार जरूरी है, क्योंकि यह आंखों को पोषण देता है और मोतियाबिंद या रतौंधी जैसी समस्याओं से बचाता है। लंबे समय तक स्क्रीन देखने से आंखों पर जोर पड़ता है, जिसे संतुलित आहार कम कर सकता है। विशेषज्ञों की यह सलाह 7 सितंबर 2025 को सामने आई, जब दिल्ली के नेत्र विशेषज्ञों ने आहार के महत्व पर जोर दिया। इन खाद्य पदार्थों को आज से ही अपने रोजमर्रा के खाने में शामिल करना शुरू करें। बच्चों, युवाओं और बुजुर्गों, सभी के लिए ये उपाय फायदेमंद हैं।
कहां से आई सलाह, कैसे करें और कौन कर सकता है?
यह सलाह दिल्ली और मुंबई के नेत्र रोग विशेषज्ञों और न्यूट्रिशनिस्ट्स से आई है। रोजाना एक कटोरी पालक, दो गाजर, एक मुट्ठी बादाम और एक फल खाएं। सप्ताह में दो बार मछली या अलसी का तेल लें। खाने में तेल और चीनी कम करें। आंखों को आराम देने के लिए हर 20 मिनट में स्क्रीन से ब्रेक लें और पानी ज्यादा पिएं। यह आहार हर उम्र के लोग अपना सकते हैं, खासकर वे जिन्हें चश्मा लगता है या आंखों में थकान रहती है। अगर आंखों की समस्या गंभीर है, तो डॉक्टर से सलाह लें।
