डेस्क:भारत आज हाई ब्लड प्रेशर की राजधानी बनता जा रहा है। ताज़ा स्वास्थ्य सर्वे बताते हैं कि देश में 20 करोड़ से अधिक लोग हाई बीपी की समस्या से जूझ रहे हैं। युवा हों, बुजुर्ग या महिलाएं—यह समस्या हर उम्र में तेजी से बढ़ रही है। उधर, योग गुरु बाबा रामदेव लगातार कहते आए हैं कि “बीपी दवा से नहीं, जीवनशैली और योग से कंट्रोल होता है।”

भारत में हाई बीपी: 20 करोड़ और गिनती जारी

आज हर तीसरा भारतीय उच्च रक्तचाप यानी हाई बीपी से प्रभावित है। तेज़ रफ्तार जिंदगी, गलत डाइट, नींद की कमी और तनाव ने इस बीमारी को “साइलेंट किलर” बना दिया है। यह दिल का दौरा, लकवा, किडनी फेलियर और अचानक मौत का बड़ा कारण है।

हाई ब्लड प्रेशर क्यों बढ़ रहा है?

1. नमक का ज्यादा सेवन

फास्ट फूड, पैकेज्ड स्नैक्स और बाहर का खाना—ये सब सोडियम से भरे होते हैं।

2. काम का तनाव और कम नींद

तनाव हार्मोन कॉर्टिसोल को बढ़ाता है जिससे BP ऊपर जाता है।

3. कम शारीरिक गतिविधि

सीट पर 8–10 घंटे बैठना नई बीमारियों का टिकट है।

4. वजन बढ़ना

वजन जितना बढ़ता है, BP उतना तेजी से चढ़ता है।

बाबा रामदेव की सलाह: कैसे कंट्रोल होगा बढ़ा हुआ BP?

प्राणायाम – BP कम करने का सबसे तेज़ तरीका (बाबा रामदेव के अनुसार, 10–15 मिनट प्राणायाम रोज करने से 15–20 दिन में बीपी में फर्क दिखने लगता है।)
मुख्य प्राणायाम:

अनुलोम-विलोम-रक्त प्रवाह सुधरता है, दिमाग शांत होता है और BP स्थिर रहने लगता है।

भ्रामरी–यह तनाव कम करके नर्व सिस्टम को रिलैक्स करता है।

कपालभाति (हल्की मात्रा में)-पेट की चर्बी घटाता है और हार्मोन बैलेंस करता है। (उच्च BP में धीमी गति से ही करें)

बालासन (Child Pose)–तनाव कम होकर BP नैचुरली गिरता है।

वज्रासन-डिनर के बाद 5 मिनट बैठने से पाचन सुधरता है और BP स्थिर रहता है।

शवासन–मानसिक शांति और बेहतर नींद—दोनों BP कंट्रोल में मदद करते हैं।

बाबा रामदेव के घरेलू नुस्खे –लहसुन की कली सुबह खाली पेट-खून को पतला करती है और BP कम करती है आंवला जूस + एलोवेरा जूस,आंतों की सफाई और ब्लड प्रेशर संतुलन में उपयोगी,मेथी दाना रात में भिगोकर सुबह इसका पानी पीने से BP और शुगर—दोनों में राहत मिलती है।

नमक कम, पोटैशियम ज्यादा – नारियल पानी, केले, दही, सलाद—ये BP नियंत्रित रखने में रामबाण हैं।

खानपान में बदलाव सबसे जरूरी – नमक को 1 चम्मच प्रतिदिन से कम रखें, तेल और तला हुआ खाना कम करें,ओट्स, दलिया, दाल, हरी सब्ज़ियां ज्यादा खाएं, चीनी और पैकेज्ड फूड से दूरी

नींद पूरी करें:–रोज 6–8 घंटे की नींद BP को नैचुरली कम करती है। कम नींद = हाई BP का सबसे बड़ा कारण।

विशेषज्ञों की चेतावनी:

हाई बीपी अक्सर लक्षण के बिना बढ़ता है। इसलिए  हफ्ते में 2–3 बार BP चेक करना ,अचानक चक्कर, धड़कन तेज़, सांस फूलना—तुरंत डॉक्टर से मिलें।

निष्कर्ष:

हाई ब्लड प्रेशर भारत की बड़ी स्वास्थ्य चुनौती बन गया है। लेकिन योग, प्राणायाम, सही आहार और तनावमुक्त दिनचर्या से इसे न सिर्फ काबू में रखा जा सकता है, बल्कि कई लोग बिना दवा के भी सामान्य BP बनाए रख रहे हैं। बाबा रामदेव की सलाह में सिंपल, प्राकृतिक और हर किसी के लिए अपनाने योग्य तरीके शामिल हैं जो जीवनशैली सुधारने पर फोकस करते हैं।

सही समय पर उठाए गए कदम, आपके दिल की उम्र कई साल बढ़ा सकते हैं।

Author: PRAGATI DIXIT