Health News: रोजाना 7,000 कदम चलने से दिल की बीमारी का खतरा कम होता है: हार्वर्ड स्टडी

Health News: दिल की सेहत को मजबूत रखने के लिए रोजाना 7,000 कदम चलना बहुत फायदेमंद साबित हो रहा है। हार्वर्ड हेल्थ की एक नई रिपोर्ट के मुताबिक, यह आसान आदत हृदय रोग (CVD) के जोखिम को काफी कम कर सकती है। अगर आप कम सक्रिय जिंदगी जीते हैं, तो यह लक्ष्य आपके लिए बिल्कुल सही है। स्टडी बताती है कि बहुत कम कदम (जैसे 2,000) चलने वालों की तुलना में 7,000 कदम से मौत का खतरा भी घटता है। यह खबर उन लोगों के लिए खुशखबरी है जो व्यस्त जिंदगी में व्यायाम को भूल जाते हैं।

स्टडी के मुख्य नतीजे क्या हैं?

यह स्टडी द लांसेट पब्लिक हेल्थ जर्नल में छपी है। इसमें 1 लाख 60 हजार से ज्यादा वयस्कों के डेटा का विश्लेषण किया गया। वैज्ञानिकों ने वियरेबल डिवाइस से कदमों की गिनती मापी। नतीजे दिखाते हैं कि रोजाना करीब 7,000 कदम चलने से हृदय रोग और कुल मौतों का जोखिम बहुत कम हो जाता है। 7,000 कदम के बाद फायदा थोड़ा रुक जाता है, लेकिन यह संख्या ज्यादातर लोगों के लिए आसान लक्ष्य है। खासकर जो लोग ज्यादातर बैठे रहते हैं, उनके लिए यह सबसे बड़ा फायदा लाता है। स्टडी कहती है कि सक्रिय लोगों को इससे ज्यादा कदम चलाने से कुछ और लाभ मिल सकता है, लेकिन निष्क्रिय लोगों को 7,000 तक पहुंचना सबसे जरूरी है।

अलग-अलग उम्र के लोगों के लिए फायदे

स्टडी में सभी उम्र के वयस्क शामिल थे, इसलिए यह हर उम्र के लिए लागू है। लेकिन खास तौर पर कम सक्रिय युवा और बुजुर्गों को फायदा होता है। कम कदम चलने से हृदय रोग का खतरा बढ़ता है, लेकिन 7,000 कदम से ब्लड प्रेशर, शुगर कंट्रोल और कोलेस्ट्रॉल बेहतर होता है। महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए यह समान रूप से कारगर है। अगर आपका वजन कंट्रोल में नहीं है, तो यह आदत पेट की चर्बी भी कम करती है।

7,000 कदम चलने के दिल के लिए खास फायदे

चलना एक आसान एक्सरसाइज है जो कई तरीकों से दिल की हिफाजत करता है। पहला, यह ब्लड प्रेशर को कम करता है। महीनों में आराम की स्थिति में सिस्टोलिक और डायस्टोलिक प्रेशर घटता है। दूसरा, शुगर मेटाबॉलिज्म सुधारता है। मसल्स में ग्लूकोज बेहतर सोखा जाता है, जिससे डायबिटीज का खतरा कम होता है। तीसरा, कोलेस्ट्रॉल पैटर्न ठीक करता है। अच्छा कोलेस्ट्रॉल (HDL) बढ़ता है और ट्राइग्लिसराइड्स घटते हैं। चौथा, वजन और कमर की चर्बी कंट्रोल करता है। रोजाना कैलोरी बर्न होती है। पांचवां, सूजन कम करता है। शरीर में CRP जैसे मार्कर्स घटते हैं, जो प्लाक बनने से रोकते हैं। छठा, हृदय की फिटनेस बढ़ाता है। VO2 रिजर्व सुधारता है, जिससे दिल को कम मेहनत लगती है। सातवां, दिमागी स्वास्थ्य बेहतर करता है। तनाव, डिप्रेशन कम होता है और नींद अच्छी आती है। ये सब मिलकर हार्ट अटैक और स्ट्रोक से बचाते हैं।

कैसे शुरू करें यह आदत?

अगर आप नया शुरू कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे बढ़ाएं। पहले 2,000 से 3,000 कदम, फिर धीरे-धीरे 7,000 तक पहुंचें। फोन या वॉच से कदम गिनें। सुबह पार्क में घूमें या शाम को टहलें। डॉक्टर की सलाह लें अगर कोई पुरानी बीमारी हो। यह स्टडी बताती है कि छोटे बदलाव से बड़ी सेहत मिल सकती है। हार्वर्ड के अनुसार, यह सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए बड़ा कदम है। रोजाना चलें, स्वस्थ रहें।

Author: Sanjna Gupta