Health News: खाली पेट ध्यान करने के फायदे और सही समय, जानें क्या होता है और कैसे करें

Health News: आजकल लोग तनाव से बचने के लिए ध्यान (मेडिटेशन) को अपनाने लगे हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि खाली पेट ध्यान करने से ज्यादा फायदा मिलता है? हां, यह सच है। विशेषज्ञों का कहना है कि सुबह खाली पेट ध्यान करने से सेहत और दिमाग दोनों को लाभ होता है। आइए जानते हैं कि खाली पेट ध्यान करने से क्या होता है, सही समय क्या है और इसके क्या फायदे हैं।

खाली पेट ध्यान करने का चलन पुराने समय से है। योग गुरुओं का मानना है कि पेट में भोजन न होने से मन शांत रहता है और ध्यान केंद्रित करना आसान होता है। जब पेट भरा होता है, तो शरीर ऊर्जा पाचन में लगाता है, जिससे मन भटक सकता है। इसलिए सुबह जल्दी उठकर ध्यान करना सबसे अच्छा माना जाता है।

खाली पेट ध्यान करने से क्या होता है?

खाली पेट ध्यान करने से शरीर और दिमाग पर सकारात्मक असर पड़ता है। जब पेट खाली होता है, तो रक्त संचार दिमाग की तरफ बढ़ता है, जिससे एकाग्रता बढ़ती है। इससे तनाव कम होता है और नींद अच्छी आती है। कुछ लोग कहते हैं कि भूख की वजह से चक्कर आ सकते हैं, लेकिन अगर आप इसे सही तरीके से करते हैं, तो ऐसा नहीं होगा। सिर्फ 10-15 मिनट का ध्यान काफी है। ज्यादा देर तक भूखे न रहें, इसके बाद हल्का नाश्ता करें।

सही समय कब है?

सुबह जल्दी उठकर, जब पेट पूरी तरह खाली हो, ध्यान करने का सबसे अच्छा समय है। आमतौर पर सुबह 5 से 7 बजे का समय सही माना जाता है। इस दौरान वातावरण शांत होता है और दिमाग तरोताजा रहता है। अगर सुबह संभव न हो, तो रात में खाना खाने के 2-3 घंटे बाद भी कर सकते हैं। ध्यान रखें कि पेट में हल्का भूख का अहसास हो, लेकिन तकलीफ न हो।

ध्यान करने का सही तरीका

एक शांत जगह चुनें।

• जमीन पर आसन बिछाकर बैठें या कुर्सी का इस्तेमाल करें।
• आंखें बंद करें और गहरी सांस लें।
• मन को एक बिंदु पर केंद्रित करें, जैसे सांस या एक शब्द।
• 10-15 मिनट तक ऐसा करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।

क्या हैं फायदे?

खाली पेट ध्यान करने से कई लाभ मिलते हैं:

तनाव कम होना: दिमाग शांत रहता है और चिंता दूर होती है।

एकाग्रता बढ़ना: पढ़ाई या काम में फोकस बेहतर होता है।

सेहत में सुधार: ब्लड प्रेशर और डायबिटीज कंट्रोल में मदद मिलती है।

नींद अच्छी: रात को गहरी नींद आती है।

इम्यूनिटी मजबूत: शरीर की रोग-प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

एक योग प्रशिक्षक ने बताया, “खाली पेट ध्यान करने से शरीर का डिटॉक्स होता है। यह मन को शांति देता है और दिनभर ऊर्जा बनाए रखता है। लेकिन जरूरत से ज्यादा भूखे रहने से बचें, वरना कमजोरी हो सकती है।

सावधानियां

• अगर आपको भूख से चक्कर आते हैं, तो थोड़ा पानी या नींबू पानी पी लें।
• पहली बार करने वालों को 5 मिनट से शुरू करना चाहिए।
• गर्भवती महिलाएं या बीमार लोग डॉक्टर से पूछ लें।

Author: Sanjna Gupta