Skin Care Tips: स्किन को लंबे समय तक जवां रखना है? डर्मेटोलॉजिस्ट ने बताए नेचुरल तरीके, डाइट में शामिल करें ये चीजें

प्रोटीन, विटामिन-सी, जिंक और कॉपर वाली चीजें डाइट में शामिल करने के साथ पानी, नींद और सनस्क्रीन का ध्यान रखना भी जरूरी माना जाता है।

कोलेजन स्किन के लिए क्यों जरूरी है?

कोलेजन एक प्रोटीन है जो स्किन को हेल्दी और मुलायम रखने में मदद करता है। उम्र बढ़ने के साथ शरीर में इसका बनना कम हो सकता है, जिससे स्किन बेजान और डल नजर आने लगती है तथा उम्र के लक्षण दिखने लगते हैं।

डर्मेटोलॉजिस्ट निरुपमा परवंदा के अनुसार, डाइट में कुछ चीजें शामिल करके कोलेजन बनने की प्रक्रिया को सपोर्ट किया जा सकता है। यह सामान्य सलाह है और व्यक्तिगत स्थिति पर निर्भर करती है।

संतुलित डाइट और आदतें स्किन की सेहत में सहायक हो सकती हैं।

प्रोटीन वाली चीजें डाइट में कैसे शामिल करें?

डर्मेटोलॉजिस्ट निरुपमा परवंदा बताती हैं कि शरीर में कोलेजन बनाने के लिए प्रोटीन जरूरी है। प्रोटीन से शरीर को अमीनो एसिड मिलते हैं, जिनकी मदद से कोलेजन बनता है।

डाइट में दूध, दही, दाल, चना, राजमा और सोयाबीन शामिल किया जा सकता है। नॉनवेज खाने वाले लोग अंडा, चिकन और मछली भी शामिल कर सकते हैं।

प्रोटीन वाली चीजें कोलेजन निर्माण में सहायक मानी जाती हैं।

विटामिन-सी वाली चीजें क्यों खाएं?

कोलेजन बनाने के लिए विटामिन-सी भी जरूरी माना जाता है। यह स्किन को नुकसान पहुंचाने वाले तत्वों से बचाने में भी मदद कर सकता है।

डाइट में विटामिन-सी की मात्रा बढ़ाने के लिए संतरा, नींबू, आंवला, अमरूद और स्ट्रॉबेरी खा सकते हैं। शिमला मिर्च और हरी पत्तेदार सब्जियां भी फायदेमंद मानी जाती हैं।

ये चीजें स्किन की सेहत को सपोर्ट कर सकती हैं।

जिंक और कॉपर को डाइट में कैसे शामिल करें?

डॉक्टर निरुपमा परवंदा के अनुसार, जिंक और कॉपर जैसे मिनरल्स भी कोलेजन बनने की प्रक्रिया में जरूरी होते हैं। जिंक के लिए दाल, साबुत अनाज, कद्दू के बीज और मछली खा सकते हैं।

कॉपर के लिए काजू, बादाम, तिल और साबुत अनाज को डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है। ये मिनरल्स कोलेजन निर्माण में सहायक माने जाते हैं।

संतुलित मात्रा में शामिल करना बेहतर है।

पानी, नींद और सनस्क्रीन का क्या महत्व है?

सिर्फ डाइट पर ध्यान देना स्किन को हेल्दी रखने के लिए काफी नहीं माना जाता। एक्सपर्ट पर्याप्त पानी पीने, रात में अच्छी नींद लेने और तनाव कम करने की सलाह देती हैं।

धूप में निकलते समय सनस्क्रीन लगाना भी जरूरी है। प्रोटीन, विटामिन-सी, जिंक और कॉपर वाली चीजों के साथ इन आदतों का ध्यान रखकर स्किन को लंबे समय तक हेल्दी बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

कुल मिलाकर, डर्मेटोलॉजिस्ट निरुपमा परवंदा के अनुसार प्रोटीन, विटामिन-सी, जिंक और कॉपर वाली चीजें कोलेजन को सपोर्ट कर सकती हैं। पानी, नींद और सनस्क्रीन का भी ध्यान रखें। व्यक्तिगत सलाह के लिए डॉक्टर से संपर्क करें।