Health News: नई दिल्ली, अगर आप थकान महसूस करते हैं और वजन कम करना चाहते हैं, तो दो आसान एक्सरसाइज आपकी जिंदगी बदल सकती हैं। फिटनेस एक्सपर्ट्स ने दो ऐसी व्यायाम तकनीकों का जिक्र किया है, जो न सिर्फ एनर्जी लेवल बढ़ाती हैं, बल्कि वजन घटाने में भी मदद करती हैं। ये एक्सरसाइज घर पर बिना किसी मशीन के की जा सकती हैं। खास बात यह है कि ये टियर-4 शहरों और गांवों में रहने वालों के लिए भी आसान हैं।
1 स्क्वाट्स: वजन कम करें, ताकत बढ़ाएं
स्क्वाट्स एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो पूरे शरीर को मजबूत बनाती है। यह जांघों, कूल्हों और पेट की मांसपेशियों पर काम करती है। इसे करने से कैलोरी तेजी से बर्न होती है और एनर्जी लेवल बढ़ता है।
कैसे करें स्क्वाट्स?
- सीधे खड़े हों, पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना खोलें।
- घुटनों को मोड़ते हुए नीचे बैठें, जैसे कुर्सी पर बैठ रहे हों।
- पीठ सीधी रखें और 10-15 बार दोहराएं।
- रोज 3 सेट करें, हर सेट में 10-12 स्क्वाट्स करें।
यह एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म को तेज करती है, जिससे वजन तेजी से घटता है। इसे सुबह खाली पेट करने से ज्यादा फायदा होता है। फिटनेस कोच अनीता शर्मा कहती हैं, स्क्वाट्स से न सिर्फ वजन कम होता है, बल्कि दिनभर चुस्ती बनी रहती है।
2 जंपिंग जैक: दिल को रखे दुरुस्त, मूड बनाए ताजा
जंपिंग जैक एक कार्डियो एक्सरसाइज है, जो दिल की सेहत सुधारती है और पूरे शरीर में खून का दौरा बढ़ाती है। यह थकान दूर करती है और वजन कम करने में कारगर है।
कैसे करें जंपिंग जैक?
- सीधे खड़े हों, दोनों हाथ बगल में रखें।
- कूदते हुए पैरों को फैलाएं और हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं।
- फिर कूदकर शुरुआती स्थिति में आएं।
- 20-30 सेकंड तक तेजी से करें, फिर 10 सेकंड रुकें।
- इसे 3-4 मिनट तक दोहराएं।
जंपिंग जैक से कैलोरी तेजी से बर्न होती है। यह तनाव कम करता है और मूड को तरोताजा रखता है।
इन एक्सरसाइज का फायदा
ये दोनों एक्सरसाइज बिना जिम जाए घर पर की जा सकती हैं। इन्हें करने के लिए किसी खास सामान की जरूरत नहीं। फिटनेस एक्सपर्ट्स का कहना है कि रोज 15-20 मिनट इन व्यायाम को करने से 2-3 हफ्तों में वजन में कमी और एनर्जी में बढ़ोतरी दिखने लगती है। खासकर महिलाएं और युवा इसे आसानी से अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
सावधानियां और टिप्स
- एक्सरसाइज से पहले 5 मिनट वॉर्मअप करें।
- खूब पानी पिएं और हल्का खाना खाएं।
- अगर घुटनों या पीठ में दर्द है, तो डॉक्टर से सलाह लें।
सोशल मीडिया पर लोग इन एक्सरसाइज को ट्रेंड कर रहे हैं। अगर आप भी फिट रहना चाहते हैं, तो आज ही शुरू करें। क्या आप इन एक्सरसाइज को आजमाएंगे? कमेंट में बताएं।
