Menstrual Health: पीरियड्स के दौरान कैसी होनी चाहिए डाइट? जानें क्या खाएं और क्या न खाएं

Menstrual Health: पीरियड्स के दिनों में कई महिलाओं को क्रैम्प्स, थकान, ब्लोटिंग और मूड स्विंग्स की समस्या होती है। सही डाइट से सूजन कम हो सकती है और शरीर में एनर्जी बनी रह सकती है। पीरियड्स के दौरान हार्मोनल बदलाव और न्यूट्रिशन की कमी के कारण डाइजेशन भी प्रभावित होता है। कुछ खाने वाली चीजें तकलीफ बढ़ा सकती हैं, जबकि दूसरी चीजें आराम दे सकती हैं। यहां डाइटिशियन द्वारा बताई गई 10 चीजों का विकल्प दिया गया है।

पीरियड क्रैम्प्स और अन्य तकलीफें मुख्य रूप से शरीर में सूजन (प्रोस्टाग्लैंडिंस), ब्लड शुगर के उतार-चढ़ाव, हार्मोनल बदलाव और न्यूट्रिशन की कमी की वजह से होती हैं। खासकर आयरन और मैग्नीशियम की कमी समस्या बढ़ा सकती है।

ऐसे में डाइट ऐसी होनी चाहिए जो इंफ्लेमेशन कम करे, ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रखे, जरूरी न्यूट्रिशन दे और हार्मोन्स को बैलेंस करने में मदद करे। गलत खान-पान से क्रैम्प्स, ब्लोटिंग, मूड स्विंग्स और थकान और बढ़ सकती है। सही फूड स्वैप्स से इन तकलीफों को कम करने में मदद मिल सकती है।

पीरियड्स के दौरान ब्रेड खाने से बचने की सलाह दी गई है। इसकी जगह बेसन का चीला खाना बेहतर माना जाता है। बेसन का चीला प्रोटीन से भरपूर होता है। डाइटिशियन के मुताबिक इससे इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार हो सकता है।

प्रोटीन युक्त खाना ब्लड शुगर को स्थिर रखने में मदद करता है। जब ब्लड शुगर ज्यादा ऊपर-नीचे होता है तो थकान और मूड स्विंग्स बढ़ सकते हैं। बेसन का चीला आसानी से बन जाता है और घर पर तैयार किया जा सकता है।

कैफीन की जगह चेस्टबेरी टी क्यों पीनी चाहिए?

ज्यादा चाय या कॉफी पीने से बचने को कहा गया है। ये एसिडिटी बढ़ा सकती हैं। इसकी जगह चेस्टबेरी टी पीने की सलाह दी गई है। डाइटिशियन मनप्रीत कालरा के अनुसार इससे प्रोजेस्टेरोन हार्मोन बैलेंस होने में मदद मिल सकती है।

कैफीन की अधिक मात्रा कुछ महिलाओं में क्रैम्प्स या बेचैनी बढ़ा सकती है। हर्बल टी जैसे विकल्प से हार्मोनल बैलेंस सपोर्ट हो सकता है। हालांकि व्यक्तिगत जरूरत के हिसाब से डॉक्टर या डाइटिशियन से सलाह लेना बेहतर है।

मीठाई या शुगर वाली ड्रिंक्स ज्यादा न खाने की सलाह दी गई है। इनकी जगह गुड़ खाने को कहा गया है। गुड़ आयरन की कमी दूर करने में मदद कर सकता है। डाइटिशियन के मुताबिक इससे क्रैम्प्स कम होने में भी सपोर्ट मिल सकता है।

पीरियड्स के दौरान ब्लड लॉस के कारण आयरन की जरूरत बढ़ जाती है। गुड़ एक प्राकृतिक स्रोत है जो आसानी से उपलब्ध होता है। मीठे की क्रेविंग होने पर गुड़ का इस्तेमाल करना बेहतर विकल्प हो सकता है।

पेनकिलर्स की जगह कद्दू के बीज कैसे मदद करते हैं?

पेनकिलर्स का ज्यादा इस्तेमाल न करने की सलाह दी गई है। इसकी जगह 1 टीस्पून कद्दू के बीज लेने को कहा गया है। इनमें मैग्नीशियम होता है। डाइटिशियन के अनुसार मैग्नीशियम दर्द में आराम देने में मदद कर सकता है। मैग्नीशियम की कमी क्रैम्प्स से जुड़ी मानी जाती है। कद्दू के बीज आसानी से खाए जा सकते हैं। इन्हें रोस्ट करके या स्नैक के रूप में लिया जा सकता है।

मिल्क चॉकलेट खाने से बचने की सलाह दी गई है। इसकी जगह केसर की चाय पीने को कहा गया है। इससे हार्मोन्स बैलेंस होने में मदद मिल सकती है। केसर वाली चाय हल्का और आसानी से तैयार होने वाला विकल्प है।

चॉकलेट में शुगर और प्रोसेस्ड चीजें ज्यादा हो सकती हैं जो ब्लोटिंग या मूड स्विंग्स बढ़ा सकती हैं। केसर की चाय हार्मोनल सपोर्ट के लिए इस्तेमाल की जा सकती है।

बर्गर और पिज्जा जैसे जंक फूड से बचने की सलाह दी गई है। इनकी जगह घर का बना खाना खाने को कहा गया है। इससे ब्लोटिंग कम होने में मदद मिल सकती है। प्रोसेस्ड फूड में ज्यादा नमक और तेल होता है जो सूजन बढ़ा सकता है।

घर का खाना ताजा और कम प्रोसेस्ड होता है। सब्जियां, दाल और अनाज शामिल करने से पाचन बेहतर रह सकता है। पीरियड्स के दौरान हल्का और घर का खाना आरामदायक माना जाता है।

सोडा और शुगर वाली ड्रिंक्स न पीने की सलाह दी गई है। इनकी जगह चुकंदर और आंवला का जूस पीने को कहा गया है। डाइटिशियन के मुताबिक इससे फ्लो बेहतर होने में मदद मिल सकती है।

चुकंदर और आंवला आयरन और विटामिन सी के अच्छे स्रोत माने जाते हैं। ताजा जूस प्रोसेस्ड ड्रिंक्स की तुलना में बेहतर न्यूट्रिशन देता है। शुगर वाली ड्रिंक्स ब्लड शुगर बढ़ा सकती हैं।

समोसा और नमकीन की जगह चना चाट खाने की सलाह दी गई है। इससे पेट भरा हुआ लगता है और क्रेविंग्स कम हो सकती हैं। फ्रोजन सब्जियों की जगह हरी पत्तेदार सब्जियां खाने को कहा गया है। इनमें मैग्नीशियम और जिंक होता है जिससे क्रैम्प्स कम होने में मदद मिल सकती है।

चना प्रोटीन और फाइबर देता है। हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी आदि न्यूट्रिशन से भरपूर होती हैं। ताजा सब्जियां फ्रोजन से बेहतर मानी जाती हैं।

खाने के तुरंत बाद सोने से बचने की सलाह दी गई है। इसकी जगह कुछ देर वॉक करने को कहा गया है। इससे ब्लड शुगर लेवल बैलेंस होने में मदद मिल सकती है। हल्की वॉक पाचन को भी सपोर्ट करती है। पीरियड्स के दौरान थकान होती है लेकिन हल्की एक्टिविटी फायदेमंद हो सकती है। वॉक करने से ब्लोटिंग कम होने और एनर्जी बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

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Author: Sanjna Gupta

Sanjana Gupta Hindi Content Writer | New Media Kiran Sanjana Gupta is a Hindi Content Writer at New Media Kiran, creating accurate, engaging, and reader-friendly news and web content for digital platforms. She specializes in well-researched Hindi articles that keep audiences informed and interested.

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