When and How To Take Vitamin: आजकल कई लोग शरीर में कमी महसूस होते ही विटामिन और मिनरल के सप्लीमेंट खुद से खरीदकर खाने लगते हैं। सही समय और सही तरीके के बिना इनका पूरा फायदा नहीं मिल पाता। डॉक्टर पहले जांच करवाते हैं फिर जरूरत के हिसाब से सलाह देते हैं।
डॉक्टर गौरव खटाना एमडी डीएम गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और हेपेटोलॉजिस्ट आईएसआईसी मल्टीस्पेशलिटी हॉस्पिटल नई दिल्ली ने इंस्टाग्राम पोस्ट में सामान्य तरीका बताया है कि विटामिन बी12 मैग्नीशियम विटामिन डी3 विटामिन सी जिंक कैल्शियम और फोलेट को किस तरह लेना चाहिए। हर व्यक्ति की जरूरत और डोज अलग हो सकती है इसलिए बिना डॉक्टर की सलाह सप्लीमेंट शुरू न करें।
यह जानकारी इसलिए काम की है क्योंकि गलत समय पर लेने से पेट की तकलीफ हो सकती है या शरीर उन्हें अच्छे से सोख नहीं पाता। नियमितता और सही संयोजन दोनों मायने रखते हैं।
When and How To Take Vitamin: विटामिन बी12 और विटामिन सी को कैसे लेना चाहिए?
विटामिन बी12 खाने के साथ या बिना खाने के लिया जा सकता है। दिन में किसी भी समय चलेगा। समय से ज्यादा जरूरी है कि इसे रोज नियमित रूप से लिया जाए। डॉक्टर की सलाह से टैबलेट जीभ के नीचे रखने वाली गोली या इंजेक्शन का विकल्प चुना जा सकता है। बिना सलाह इन्हें न लें।
विटामिन सी भी खाने के साथ या खाली पेट लिया जा सकता है। अगर खाली पेट लेने से पेट में परेशानी हो तो खाने के साथ लें। यह पौधों से मिलने वाले आयरन यानी नॉन हीम आयरन को शरीर में बेहतर पहुंचाने में मदद करता है। अगर मात्रा ज्यादा है तो डोज को दो हिस्सों में बांट लें।
दोनों विटामिन की नियमितता इसलिए जरूरी है क्योंकि कमी धीरे धीरे असर दिखाती है और एक दो दिन छोड़ देने से लाभ अधूरा रह जाता है। डॉक्टर जांच के बाद ही फॉर्म और मात्रा तय करते हैं।
शरीर में इनकी कमी सामान्य हो गई है इसलिए लोग सप्लीमेंट की तरफ बढ़ते हैं लेकिन समय और तरीके का ध्यान रखना उतना ही जरूरी है जितना दवा खरीदना।
मैग्नीशियम और विटामिन डी3 लेने का सही तरीका क्या है?
मैग्नीशियम मांसपेशियों रिलैक्सेशन और नींद जैसे कामों में मदद करता है। इसे खाने के साथ लेने से पेट खराब होने या गैस का खतरा कम हो सकता है। कुछ लोगों के लिए रात को सोने से पहले लेना नींद और आराम में सहायक हो सकता है।
मैग्नीशियम को कैल्शियम आयरन और जिंक से अलग समय पर लें। दोनों के बीच दो से चार घंटे का अंतर रखें। एक साथ लेने से अवशोषण प्रभावित हो सकता है।
विटामिन डी3 को ऐसे खाने के साथ लें जिसमें थोड़ी मात्रा में फैट हो। इससे बेहतर फायदा मिलता है। सुबह या शाम दोनों समय चल सकता है। दूध दही अंडे नट्स एवोकाडो या हेल्दी फैट वाले खाने के साथ लेना ठीक रहता है। जरूरत डॉक्टर की सलाह से पूरी करें।
फैट के साथ लेने की सलाह इसलिए दी जाती है क्योंकि विटामिन डी3 फैट में घुलने वाला है। खाली पेट या बिल्कुल बिना फैट के लेने पर लाभ कम रह सकता है। मैग्नीशियम और डी3 दोनों को अपनी दिनचर्या में स्थिर समय पर शामिल करना आसान रहता है।
When and How To Take Vitamin: जिंक और कैल्शियम को किन चीजों से दूर रखें?
जिंक को खाने के साथ लेना बेहतर है क्योंकि खाली पेट लेने पर मितली या पेट खराब हो सकता है। आयरन और कैल्शियम सप्लीमेंट से दो से चार घंटे का अंतर रखें। रोज लगभग एक ही समय पर लेना अच्छा रहता है।
जिंक के साथ चाय कॉफी और बहुत ज्यादा फाइबर वाले खाने से बचें क्योंकि इससे अवशोषण प्रभावित हो सकता है। नियमित समय तय कर लेने से भूलने की संभावना भी कम होती है।
कैल्शियम आमतौर पर खाने के साथ लेने से बेहतर अवशोषित होता है और पेट की परेशानी कम हो सकती है। ज्यादा मात्रा एक साथ लेने के बजाय छोटी छोटी डोज में बांटना बेहतर है। इसे आयरन जिंक लेवोथायरोक्सिन और कुछ एंटीबायोटिक्स के साथ न लें।
कैल्शियम लेने वालों को चाय कॉफी और बहुत ज्यादा फाइबर से बचना चाहिए। खाने के साथ लेने की आदत पेट को भी राहत देती है। कई सप्लीमेंट एक साथ लेने की जल्दबाजी अक्सर फायदे को कम कर देती है।
फोलेट यानी विटामिन बी9 किसे और कैसे लेना चाहिए?
फोलेट शरीर में डीएनए बनाने और लाल रक्त कोशिकाएं बनाने के लिए जरूरी है। गर्भावस्था में इसे जरूर खाने की सलाह दी जाती है। इसे खाने के साथ या बिना खाने के लिया जा सकता है।
रोजाना नियमित रूप से लेना जरूरी है खासकर अगर प्रेग्नेंसी प्लान कर रही हैं प्रेग्नेंट हैं या बच्चे को स्तनपान करा रही हैं। समय से ज्यादा नियमितता यहां भी मायने रखती है।
फोलेट की जरूरत कुछ खास स्थितियों में बढ़ जाती है इसलिए डॉक्टर की सलाह के बिना मात्रा तय न करें। बाकी विटामिन की तरह इसे भी अपनी रोजमर्रा की आदत का हिस्सा बनाना चाहिए न कि कभी कभार याद आने पर लेना चाहिए।
सभी सप्लीमेंट्स में एक बात समान है कि शरीर हर व्यक्ति में अलग प्रतिक्रिया देता है। एक का तरीका दूसरे के लिए पूरा सही नहीं बैठ सकता।
When and How To Take Vitamin: बिना जांच सप्लीमेंट क्यों नहीं लेने चाहिए?
शरीर में विटामिन और मिनरल की कमी आजकल आम है। डॉक्टर पहले टेस्ट करते हैं फिर जरूरी सप्लीमेंट बताते हैं। कुछ लोग सलाह के बिना ही शुरू कर देते हैं। गलत समय या गलत संयोजन से पूरा फायदा नहीं मिलता।
डॉक्टर गौरव खटाना ने सामान्य दिशा निर्देश दिए हैं लेकिन साफ कहा गया है कि अलग अलग लोगों में जरूरत और डोज अलग हो सकती है। इसलिए सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से बात करना जरूरी है।
टैबलेट सबलिंगुअल गोली या इंजेक्शन जैसे विकल्प भी डॉक्टर ही तय करते हैं। पेट की तकलीफ मितली गैस या अवशोषण कम होना जैसी समस्याएं अक्सर तरीके की गलती से होती हैं। दो से चार घंटे का अंतर कई मिनरल्स के बीच रखना इसलिए सुझाया गया है।
सही जानकारी होने पर लोग अपने खानपान और दवा के समय को बेहतर प्लान कर सकते हैं। फिर भी यह सामान्य जानकारी है व्यक्तिगत इलाज नहीं। जांच और सलाह के बाद ही कोई भी सप्लीमेंट शुरू करना सुरक्षित तरीका है। विटामिन बी12 मैग्नीशियम विटामिन डी3 विटामिन सी जिंक कैल्शियम और फोलेट सभी के लिए यही बात लागू होती है।
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