दिल्ली-एनसीआर में AQI 350 पार, अस्थमा के मरीज इन 5 बातों का ध्यान रखें

Delhi Pollution Health Tips: दिवाली के बाद दिल्ली-एनसीआर की हवा और खराब हो गई है। Department of Environment के आंकड़ों के मुताबिक AQI 350 के पार पहुंच गया है। इतनी गंदी हवा में सांस लेना मुश्किल हो रहा है। आम लोगों को भी गले में खराश, आंखों में जलन और खांसी हो रही है। अस्थमा के मरीजों के लिए यह समय और भी खतरनाक है। जरा सी लापरवाही से सांस फूलना या अटैक की स्थिति बन सकती है। गाजियाबाद के मणिपाल हॉस्पिटल के डॉक्टर रवि चौधरी ने कुछ आसान तरीके बताए हैं, जिनसे मरीज खुद को सुरक्षित रख सकते हैं।

दिल्ली की हवा फिलहाल सांस लेने लायक नहीं बची है। सुबह और शाम धुंध ज्यादा घनी हो जाती है। बारीक कण सीधे फेफड़ों तक पहुंच जाते हैं। अस्थमा के मरीजों की सांस की नली पहले से संवेदनशील होती है। प्रदूषण बढ़ने पर सूजन बढ़ जाती है, सांस फूलने लगती है और खांसी रुकती नहीं। कई मरीज कहते हैं कि इस मौसम में रोज की दवा से भी आराम नहीं मिलता। डॉक्टरों के मुताबिक बाहर ज्यादा समय बिताना, तेज चलना या दौड़ना और नुकसानदायक है, क्योंकि तेजी से सांस लेने पर ज्यादा जहरीली हवा अंदर जाती है। इसलिए इस समय सावधानी बहुत जरूरी है।

सबसे पहली सलाह है कि बाहर कम निकलें। खासकर सुबह जल्दी और रात के समय, जब हवा सबसे खराब होती है। अगर बाहर जाना जरूरी है तो काम जल्दी निपटाएं और ज्यादा देर न रुकें। बाहर दौड़ना, साइकिल चलाना या तेज चलना फिलहाल बंद कर दें। एक्सरसाइज बंद करने की जरूरत नहीं है, बस उसे घर के अंदर कर लें। हल्की स्ट्रेचिंग या योग घर पर कर सकते हैं। इससे फेफड़ों पर कम बोझ पड़ेगा और सांस का आराम बना रहेगा।

कपड़े का मास्क या ढीला सर्जिकल मास्क बारीक धूल से नहीं बचा सकता। जब AQI ज्यादा हो तो सर्टिफाइड N95 मास्क ही इस्तेमाल करें। मास्क नाक और मुंह को अच्छे से ढके और साइड से हवा न घुसे। इसे सही तरीके से पहनें और बाहर रहते हुए उतारें नहीं। अगर मास्क गंदा हो जाए, फट जाए या सांस लेने में दिक्कत हो तो तुरंत नया बदल लें। ध्यान रखें कि मास्क हर गैस से नहीं बचाता। अगर पहनने के बाद भी सांस में तकलीफ हो तो डॉक्टर से पूछ लें।

घर के अंदर रहने से ही काम नहीं चलता। खिड़की और दरवाजों से बारीक धूल अंदर आ जाती है। जिस कमरे में सबसे ज्यादा समय बिताते हैं, वहां HEPA फिल्टर वाला एयर प्यूरीफायर लगाएं। प्यूरीफायर कमरे के साइज के हिसाब से चुनें। जब बाहर AQI खराब हो तो खिड़की-दरवाजे बंद रखें। इससे घर के अंदर की हवा बेहतर रहेगी और रात को सोते समय भी आराम मिलेगा।

अस्थमा के मरीजों के लिए इनहेलर सबसे जरूरी चीज है। इसे हमेशा साथ रखें और डॉक्टर के बताए समय पर यूज करें। अगर सांस फूल रही है, खांसी रुक नहीं रही या सीने में जकड़न हो रही है तो देर न करें। तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। प्रदूषण से पूरी तरह बचना मुश्किल है, लेकिन समय पर दवा लेने से अटैक की संभावना कम हो जाती है। कई मरीज घरेलू नुस्खों पर निर्भर हो जाते हैं, जो इस मौसम में काफी नहीं होते।

घर के अंदर सिगरेट बिल्कुल न पिएं। अगरबत्ती और मच्छर मारने वाली कॉइल बिना जरूरत के न जलाएं। पत्ते, कूड़ा या लकड़ी न जलाएं। खाना बनाते समय किचन में चिमनी या एग्जॉस्ट जरूर चलाएं। सफाई करते समय झाड़ू की जगह गीले पोछे का इस्तेमाल करें, ताकि धूल उड़ न सके। ये छोटी-छोटी बातें घर की हवा को साफ रखने में मदद करती हैं और सांस की तकलीफ कम करती हैं।

दिल्ली का AQI कब सुधरेगा, यह अभी साफ नहीं है। लेकिन अपनी सेहत का ध्यान रखना हाथ में है। बाहर जाते समय N95 मास्क, घर पर प्यूरीफायर और जेब में इनहेलर ये तीन चीजें अस्थमा के मरीजों के लिए सबसे जरूरी हैं। अगर सांस लेने में दिक्कत बढ़ रही है तो देर न करें और डॉक्टर के पास जाएं। थोड़ी सावधानी से इस मुश्किल समय को बेहतर तरीके से गुजारा जा सकता है। बच्चों और बुजुर्गों को खास ध्यान रखने की जरूरत है, क्योंकि उनकी सांस की नली और भी संवेदनशील होती है।

लोगों को सलाह है कि रोज AQI चेक करते रहें। अगर बहुत ज्यादा है तो जरूरी काम के अलावा बाहर न निकलें। स्कूल जाने वाले बच्चों के लिए भी मास्क और सावधानी जरूरी है। कई परिवारों ने प्यूरीफायर लगाना शुरू कर दिया है और खिड़कियां बंद रखना सीख लिया है। ये आदतें इस मौसम में बहुत काम आती हैं। डॉक्टर कहते हैं कि प्रदूषण हर साल आता है, लेकिन तैयार रहें तो नुकसान कम होता है।

अस्थमा के मरीज अगर ये पांच बातें मान लें तो सांस का आराम बेहतर बना रह सकता है। मास्क सही पहनें, घर की हवा साफ रखें, इनहेलर समय पर लें, बाहर कम निकलें और धुआं पैदा करने वाली चीजों से बचें। ये आसान तरीके हैं और रोज की जिंदगी में अपनाए जा सकते हैं। सेहत का ख्याल रखना सबसे जरूरी है। अगर लक्षण बढ़ें तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें। ऐसी खबरों को पढ़कर सावधानी बरतना बेहतर रहता है। दिल्ली-एनसीआर के लोग इस समय खास तौर पर सतर्क रहें।

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Author: Sanjna Gupta

Sanjana Gupta Hindi Content Writer | New Media Kiran Sanjana Gupta is a Hindi Content Writer at New Media Kiran, creating accurate, engaging, and reader-friendly news and web content for digital platforms. She specializes in well-researched Hindi articles that keep audiences informed and interested.

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