Winter Health Tips: सर्दियों में सेहतमंद रहने की 9 आसान आदतें, खानपान से लेकर हीटर के इस्तेमाल तक

नवंबर आते ही उत्तर भारत में सुबह-शाम की ठंडक बढ़ने लगती है। सर्दी का मौसम जहां गरमागरम खाने, धूप सेंकने और त्योहारों का आनंद लेकर आता है, वहीं इस दौरान सर्दी-जुकाम, त्वचा का रूखापन, जोड़ों में अकड़न और आलस जैसी समस्याएं भी आम हो जाती हैं। अच्छी बात यह है कि दिनचर्या में कुछ छोटे बदलाव करके इस मौसम को सेहतमंद तरीके से बिताया जा सकता है। इस लेख में सर्दियों के लिए कुछ आसान और व्यावहारिक आदतें बताई गई हैं। ध्यान रखें, यह सामान्य जानकारी है; किसी बीमारी या लगातार परेशानी की स्थिति में डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

ठंड के मौसम में हम अक्सर कम पानी पीते हैं, शारीरिक गतिविधि घट जाती है और धूप में कम समय बिताते हैं। बंद कमरों में ज्यादा समय रहने से संक्रमण एक-दूसरे में आसानी से फैल सकते हैं। उत्तर भारत के कई शहरों में इस दौरान वायु प्रदूषण भी बढ़ जाता है। इन सब कारणों से सर्दियों में अपनी आदतों पर थोड़ा अधिक ध्यान देना फायदेमंद रहता है।

सर्दियों में बाजार हरी सब्जियों और मौसमी फलों से भरे रहते हैं। इनका भरपूर उपयोग करें।

• हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी, सरसों का साग, बथुआ जैसी सब्जियां इस मौसम में आसानी से मिलती हैं।
• मौसमी फल: संतरा, अमरूद, आंवला, सेब जैसे फल आहार में शामिल करें।
• जड़ वाली सब्जियां: गाजर, चुकंदर, मूली और शकरकंद सर्दियों के भोजन को पौष्टिक बनाती हैं।
• पारंपरिक चीजें सीमित मात्रा में: गुड़, तिल, मूंगफली और सूखे मेवे पारंपरिक रूप से सर्दियों में खाए जाते हैं, लेकिन इनमें कैलोरी अधिक होती है, इसलिए मात्रा का ध्यान रखें।
• गर्म और ताजा भोजन: सूप, दाल और घर का बना ताजा खाना बेहतर विकल्प है।

तली-भुनी और बहुत मीठी चीजों का अधिक सेवन वजन बढ़ा सकता है, इसलिए संतुलन बनाए रखें। डायबिटीज या किसी अन्य बीमारी से ग्रस्त लोग अपने आहार में बदलाव डॉक्टर की सलाह से ही करें।

ठंड में प्यास कम लगती है, लेकिन शरीर को पानी की जरूरत बनी रहती है। कम पानी पीने से त्वचा रूखी हो सकती है और थकान महसूस हो सकती है। दिनभर थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें। गुनगुना पानी, हर्बल चाय या घर का बना सूप भी अच्छे विकल्प हैं।

सर्दियों की हल्की धूप न केवल शरीर को गर्माहट देती है, बल्कि मन को भी अच्छा महसूस कराती है। सूरज की रोशनी शरीर में विटामिन D बनने में भी भूमिका निभाती है। सुबह या दोपहर की हल्की धूप में कुछ समय बिताने की आदत डालें। अगर आपको विटामिन D की कमी की शंका है, तो खुद से सप्लीमेंट लेने की बजाय डॉक्टर से जांच करवाएं।

ठंड में रजाई से निकलना मुश्किल लगता है, लेकिन नियमित शारीरिक गतिविधि इस मौसम में और भी जरूरी हो जाती है।

• सुबह बहुत ठंड या घने कोहरे में बाहर निकलने की बजाय दिन चढ़ने पर टहलें।
• घर के अंदर योग, स्ट्रेचिंग या हल्के व्यायाम किए जा सकते हैं।
• व्यायाम से पहले वार्म-अप जरूर करें, ताकि मांसपेशियों में खिंचाव न हो।
• प्रदूषण के ज्यादा स्तर वाले दिनों में बाहर तेज व्यायाम से बचें।

एक मोटे कपड़े की बजाय कई पतली परतों (layers) में कपड़े पहनना अधिक प्रभावी माना जाता है, क्योंकि परतों के बीच हवा गर्मी को रोके रखती है। सिर, कान, हाथ और पैरों को ढककर रखें। बच्चों और बुजुर्गों को ठंड का असर जल्दी होता है, इसलिए उनके कपड़ों का विशेष ध्यान रखें। बहुत ज्यादा कपड़े पहनकर पसीना आना भी ठीक नहीं, इसलिए मौसम के हिसाब से कपड़े बदलते रहें।

ठंडी और शुष्क हवा त्वचा की नमी छीन लेती है। बहुत गर्म पानी से लंबे समय तक नहाने से त्वचा और रूखी हो सकती है, इसलिए गुनगुने पानी का उपयोग करें। नहाने के बाद मॉइस्चराइजर लगाएं और होंठों के लिए लिप बाम का इस्तेमाल करें। सर्दियों की धूप में भी त्वचा पर असर पड़ता है, इसलिए लंबे समय तक बाहर रहने पर धूप से बचाव का ध्यान रखें।

• नियमित रूप से साबुन से हाथ धोएं, खासकर खाने से पहले।
• खांसते या छींकते समय मुंह और नाक को रूमाल या कोहनी से ढकें।
• सर्दी-जुकाम होने पर आराम करें और दूसरों से थोड़ी दूरी बनाकर रखें।
• बंद कमरों में भी दिन में कुछ समय खिड़कियां खोलकर ताजी हवा आने दें।
• तेज बुखार, सांस लेने में तकलीफ या लंबे समय तक खांसी रहने पर तुरंत डॉक्टर से मिलें।

सर्दियों में कमरे को गर्म रखने के लिए हीटर, ब्लोअर या अंगीठी का इस्तेमाल आम है, लेकिन इनमें सावधानी बेहद जरूरी है। बंद कमरे में कोयले की अंगीठी या लकड़ी जलाकर सोना खतरनाक हो सकता है, क्योंकि इससे कार्बन मोनोऑक्साइड जैसी जहरीली गैस जमा हो सकती है। सोने से पहले अंगीठी बुझा दें और कमरे में हवा आने-जाने का रास्ता रखें। इलेक्ट्रिक हीटर को कपड़ों, पर्दों और बिस्तर से दूर रखें और रातभर चालू न छोड़ें।

छोटे दिन और कम धूप का असर कई लोगों के मूड पर भी पड़ता है। नियमित समय पर सोने-जागने की आदत रखें, परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं और पसंदीदा गतिविधियों में खुद को व्यस्त रखें। अगर लंबे समय तक उदासी या थकान बनी रहे, तो किसी विशेषज्ञ से बात करने में संकोच न करें।

बुजुर्गों, छोटे बच्चों और पहले से किसी बीमारी (जैसे हृदय रोग, अस्थमा, डायबिटीज) से ग्रस्त लोगों पर ठंड का असर अधिक हो सकता है। उन्हें गर्म रखें, समय पर दवाइयां दें और नियमित जांच करवाते रहें।

क्या सर्दियों में कम पानी पीना ठीक है?

नहीं, प्यास कम लगने के बावजूद शरीर को पानी की जरूरत रहती है, इसलिए दिनभर थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें।

सर्दियों में व्यायाम का सही समय क्या है?

बहुत ठंड या कोहरे वाली सुबह की बजाय दिन चढ़ने पर बाहर टहलना बेहतर है; घर के अंदर योग किसी भी समय किया जा सकता है।

क्या बंद कमरे में अंगीठी जलाकर सोना सुरक्षित है?

नहीं, इससे जहरीली गैस जमा होने का खतरा रहता है। सोने से पहले अंगीठी बुझा दें और कमरे में हवा का रास्ता रखें।

सर्दी-जुकाम में डॉक्टर के पास कब जाएं?

तेज बुखार, सांस लेने में तकलीफ या कुछ दिनों में आराम न मिलने पर डॉक्टर से संपर्क करें।

Author: Sudhanshu Tiwari

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