Health Guide Tips: फिटनेस की दुनिया में एक सवाल हर किसी के मन में आता है कि एक्सरसाइज करने का सबसे सही समय कौन सा है। कोई कहता है सुबह खाली पेट वर्कआउट करो, कोई शाम को जिम जाने की सलाह देता है और कुछ लोग रात को भी एक्सरसाइज करते हैं। सच यह है कि आपके शरीर की अपनी एक आंतरिक घड़ी होती है जिसे सर्कैडियन रिदम कहते हैं। यह घड़ी आपके हार्मोन, शरीर के तापमान और मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करती है। इसीलिए सुबह, दोपहर और रात के वर्कआउट का शरीर पर अलग-अलग असर होता है। आइए विस्तार से समझते हैं कि आपके लक्ष्य के अनुसार कौन सा समय सबसे बेहतर है।
सुबह का वर्कआउट: वजन घटाने के लिए सबसे असरदार
जो लोग वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए सुबह का वर्कआउट सबसे ज्यादा फायदेमंद है। इसकी सबसे बड़ी वजह है खाली पेट एक्सरसाइज का असर। जब आप सुबह उठकर बिना कुछ खाए एक्सरसाइज करते हैं तो शरीर में ग्लूकोज का स्तर कम होता है। ऐसे में शरीर ऊर्जा के लिए पहले से जमा हुए फैट को जलाता है। इसे फास्टेड कार्डियो कहते हैं और यह वजन घटाने में बेहद कारगर है।
सुबह एक्सरसाइज करने का दूसरा बड़ा फायदा है दिन भर की ऊर्जा। वर्कआउट के दौरान शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होते हैं जो मूड को अच्छा बनाते हैं और शरीर को पूरे दिन तरोताजा रखते हैं। आपने देखा होगा कि जिस दिन सुबह एक्सरसाइज होती है उस दिन काम में मन ज्यादा लगता है और एकाग्रता बेहतर रहती है।
इसके अलावा सुबह जिम जाने की आदत अनुशासन भी लाती है। जो लोग सुबह वर्कआउट करते हैं वे अपनी पूरी दिनचर्या को बेहतर तरीके से मैनेज कर पाते हैं।
शाम का वर्कआउट: मसल्स बनाने और ताकत बढ़ाने के लिए बेस्ट
दोपहर 2 बजे से शाम 6 बजे के बीच का समय उन लोगों के लिए आदर्श है जो मसल्स बनाना चाहते हैं या अपनी शारीरिक ताकत बढ़ाना चाहते हैं। इस वक्त शरीर का तापमान दिन के सबसे ऊंचे स्तर पर होता है। इससे मांसपेशियां ज्यादा लचीली होती हैं और चोट लगने का खतरा कम रहता है।
शोध बताते हैं कि शाम के वर्कआउट में आप सुबह के मुकाबले ज्यादा वजन उठा सकते हैं। इसका मतलब है कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग यानी वजन उठाने वाली एक्सरसाइज शाम को ज्यादा असरदार होती है। मांसपेशियां इस समय अपने पूरे जोश में होती हैं और बेहतर परफॉर्म करती हैं।
दिन भर ऑफिस में काम करने के बाद जो मानसिक थकान और तनाव होता है, शाम का वर्कआउट उसे दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है। एक्सरसाइज के बाद आप घर लौटते हैं तो मन हल्का और शरीर तरोताजा होता है।
Health Guide Tips: रात का वर्कआउट- सोच-समझकर करें
जो लोग सुबह जल्दी नहीं उठ पाते और शाम को भी व्यस्त रहते हैं, उनके लिए रात का जिम एक विकल्प है। लेकिन रात के वर्कआउट में एक जरूरी सावधानी यह है कि सोने से कम से कम दो से तीन घंटे पहले एक्सरसाइज खत्म कर लें। वर्कआउट के बाद शरीर का तापमान और हृदय की गति बढ़ी होती है जो नींद आने में रुकावट बन सकती है। अगर आप रात 11 बजे सोते हैं तो 8 से 9 बजे तक एक्सरसाइज खत्म करना ठीक रहेगा।
Health Guide Tips: सही समय चुनते वक्त इन 5 बातों पर करें गौर
पहली बात है आपका फिटनेस लक्ष्य। वजन घटाना हो तो सुबह और मसल्स बनाने हों तो शाम का समय चुनें। दूसरी बात है आपकी जीवनशैली। नौकरी की टाइमिंग, परिवार की जिम्मेदारियां और दिनचर्या के अनुसार ही वर्कआउट का समय तय करें। ऐसा समय चुनें जिसे आप हर रोज निभा सकें।
तीसरी बात है आपका ऊर्जा स्तर। हर इंसान का शरीर अलग होता है। किसी को सुबह सबसे ज्यादा ऊर्जा होती है तो किसी को शाम को। देखें कि आप किस वक्त सबसे ज्यादा सक्रिय और ऊर्जावान महसूस करते हैं।
चौथी बात है नींद का संतुलन। कभी ऐसा समय न चुनें जिससे आपकी 7 से 8 घंटे की जरूरी नींद कम हो जाए। नींद की कमी एक्सरसाइज के फायदों को कम कर देती है।
पांचवीं बात है खान-पान का ध्यान। वर्कआउट के समय के अनुसार अपनी प्री और पोस्ट वर्कआउट डाइट तय करें। सुबह खाली पेट वर्कआउट के बाद प्रोटीन युक्त नाश्ता जरूरी है जबकि शाम के वर्कआउट से पहले हल्का स्नैक्स लेना सही रहता है।
निरंतरता ही असली जीत है
फिटनेस विशेषज्ञों का सबसे जरूरी संदेश यह है कि एक्सरसाइज का समय नहीं बल्कि उसकी नियमितता सबसे ज्यादा मायने रखती है। अगर आप सुबह 5 बजे उठकर एक्सरसाइज नहीं कर पाते और इस वजह से वर्कआउट ही छोड़ देते हैं तो वह समय आपके लिए बिल्कुल सही नहीं है। वह समय सबसे सही है जिसे आप महीनों और सालों तक बिना नागा किए जारी रख सकें।
अपने शरीर को सुनें, अपनी जीवनशैली को समझें और एक ऐसी दिनचर्या बनाएं जो आपके लिए टिकाऊ हो। याद रखें कि 30 मिनट की नियमित एक्सरसाइज, 2 घंटे के कभी-कभार वर्कआउट से हमेशा बेहतर होती है।
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