डेस्क: कई लोगों को दिन में कोई दिक्कत नहीं होती, लेकिन जैसे ही रात में सोने जाते हैं, नाक बंद होने लगती है। इससे सांस लेने में परेशानी होती है और नींद बार-बार टूटती है। कई बार एक नथुना बंद होता है, तो कभी दोनों। इस वजह से मुंह खोलकर सांस लेनी पड़ती है, जिससे गला सूख जाता है और सुबह थकान महसूस होती है।
लेटते ही क्यों बंद हो जाती है नाक
जब हम सीधे लेटते हैं, तो शरीर में रक्त का दबाव नाक की नसों पर बढ़ जाता है। इससे नाक के अंदर सूजन आ सकती है। वहीं, सर्दी-जुकाम, एलर्जी, साइनस और बदलता मौसम भी इस समस्या को बढ़ाता है। कई बार कमरे में मौजूद धूल या एसी की ठंडी हवा भी रात में नाक बंद होने का कारण बन जाती है।
नींद और सेहत पर पड़ता है असर
नाक बंद होने से नींद पूरी नहीं हो पाती। बार-बार नींद टूटने से शरीर को पूरा आराम नहीं मिलता। इसका असर अगले दिन साफ नजर आता है। सिर भारी लगता है, चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है और काम में मन नहीं लगता। लंबे समय तक ऐसा चलने पर इम्यून सिस्टम भी कमजोर हो सकता है।
आजमाएं ये एक तरीका: सोने से पहले भाप लें
रात में नाक बंद होने की समस्या से राहत पाने के लिए भाप लेना सबसे आसान और असरदार उपाय है। सोने से पहले 5 से 10 मिनट तक भाप लेने से नाक खुलने लगती है। इससे अंदर जमा बलगम ढीला पड़ता है और सांस लेना आसान हो जाता है।
भाप कैसे लें ताकि सही फायदा मिले
एक बर्तन में गर्म पानी लें। अब इससे निकलने वाली भाप को धीरे-धीरे नाक से अंदर लें। चाहें तो पानी में चुटकी भर नमक या नीलगिरी के तेल की 2 बूंदें डाल सकते हैं। ध्यान रखें कि भाप बहुत ज्यादा गर्म न हो। इससे जलने का खतरा हो सकता है।
भाप लेने से क्या-क्या फायदे होते हैं
भाप लेने से नाक के अंदर की सूजन कम होती है। सूखी नाक में नमी आती है और बंद नथुने खुलने लगते हैं। इससे साइनस की परेशानी में भी आराम मिलता है। सबसे अच्छी बात यह है कि यह तरीका पूरी तरह प्राकृतिक है और बिना दवा के राहत देता है।
कुछ जरूरी सावधानियां भी रखें ध्यान
भाप लेते समय बच्चों और बुजुर्गों का खास ध्यान रखें। बहुत देर तक भाप न लें। अगर आपको अस्थमा या सांस की गंभीर बीमारी है, तो पहले डॉक्टर से सलाह लें। भाप लेने के तुरंत बाद ठंडी हवा में जाने से बचें।
रात में नाक बंद न हो, इसके लिए क्या करें
सोते समय सिर को थोड़ा ऊंचा रखकर सोएं। कमरे को साफ रखें और धूल से बचाव करें। दिनभर पर्याप्त पानी पीएं, ताकि नाक सूखी न रहे। अगर एलर्जी की समस्या है, तो उसके कारणों से दूरी बनाना जरूरी है।
कब डॉक्टर को दिखाना जरूरी है
अगर नाक बंद होने की समस्या कई हफ्तों तक बनी रहे, तो इसे नजरअंदाज न करें। यह साइनस इंफेक्शन या किसी दूसरी बीमारी का संकेत हो सकता है। ऐसे में ईएनटी डॉक्टर से जांच कराना बेहतर रहता है।
निष्कर्ष:
रात में नाक बंद होना एक आम लेकिन परेशान करने वाली समस्या है। सोने से पहले भाप लेना एक ऐसा आसान तरीका है, जो इस परेशानी से राहत दिला सकता है। सही आदतें अपनाकर और समय पर ध्यान देकर आप चैन की नींद पा सकते हैं।
