Dental Health Tips: आजकल 20 से 35 साल के युवाओं में भी दांत टूटने, कमजोर होने और कैविटी की शिकायत तेजी से सामने आ रही है। पहले यह समस्या बढ़ती उम्र के साथ जुड़ी मानी जाती थी, लेकिन अब हालात बदल गए हैं। देश के बड़े शहरों के दंत चिकित्सकों का कहना है कि हर दिन उनके पास ऐसे मरीज आ रहे हैं जिनके दांत बिना किसी बड़ी चोट के टूट जाते हैं या बेहद कमजोर हो जाते हैं।
विशेषज्ञों के मुताबिक इसकी सबसे बड़ी वजह सिर्फ मीठा खाना या ब्रश न करना नहीं है। बल्कि शरीर में जरूरी विटामिन और पोषक तत्वों की कमी इसके पीछे मुख्य कारण बन रही है। खराब खान-पान, जंक फूड की आदत, धूप से दूरी और तनाव भरी जीवनशैली ने हमारे दांतों को अंदर से खोखला कर दिया है।
सिर्फ ब्रश न करना ही वजह नहीं, ये कारण भी हैं जिम्मेदार
दांत कमजोर होने के पीछे कई कारण एक साथ काम करते हैं। कोल्ड ड्रिंक, सोडा और पैकेट बंद जूस में मौजूद एसिड दांतों की ऊपरी परत यानी इनेमल को सीधे नुकसान पहुंचाते हैं। जब इनेमल घिसने लगता है तो दांत संवेदनशील हो जाते हैं और टूटने लगते हैं।
इसके अलावा धूम्रपान और तंबाकू का सेवन मसूड़ों की जड़ों को कमजोर करता है। अनियमित खान-पान और जरूरी पोषण न मिलने से शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है जो दांतों की मजबूती के लिए सबसे जरूरी तत्व है। तनाव की वजह से कई लोग नींद में दांत पीसते हैं जिसे ब्रक्सिज्म कहते हैं, यह भी दांतों को कमजोर बनाता है।
ये चार विटामिन हैं दांतों की असली ताकत
विटामिन A इनेमल की सुरक्षा कवच
विटामिन A दांतों की बाहरी परत इनेमल को बनाए रखने में मदद करता है। इसकी कमी होने पर इनेमल पतली होने लगती है और दांत जल्दी घिसते और टूटते हैं। यह मसूड़ों को भी स्वस्थ रखता है। गाजर, पपीता, कद्दू, पालक और शकरकंद विटामिन A के अच्छे स्रोत हैं। जो लोग इन चीजों को नियमित नहीं खाते उनमें इस विटामिन की कमी आम है।
विटामिन C मसूड़ों की नींव
विटामिन C की कमी मसूड़ों को सीधे प्रभावित करती है। इसकी कमी से मसूड़े नरम पड़ जाते हैं, उनमें सूजन आ जाती है और ब्रश करते वक्त खून आने लगता है। जब मसूड़े कमजोर होते हैं तो दांतों की जड़ें ढीली पड़ जाती हैं और वे हिलने या गिरने लगते हैं। संतरा, नींबू, आंवला, अमरूद और टमाटर विटामिन C के शानदार स्रोत हैं। रोज एक आंवला खाने से इसकी जरूरत काफी हद तक पूरी हो सकती है।
विटामिन D कैल्शियम का असली साथी
यह विटामिन शरीर में कैल्शियम को सोखने में मदद करता है। अगर विटामिन D की कमी हो तो चाहे आप कितना भी कैल्शियम लें, वह दांतों और हड्डियों तक सही तरह नहीं पहुंच पाएगा। आजकल लोग घर के अंदर ज्यादा समय बिताते हैं इसलिए धूप कम मिलती है और विटामिन D की कमी बहुत आम हो गई है। सुबह की धूप में 20 से 30 मिनट बिताना, मछली खाना और डेयरी उत्पाद लेना इसकी पूर्ति करते हैं।
विटामिन B12 पायरिया से बचाव
विटामिन B12 की कमी से मसूड़ों में लंबे समय तक सूजन रहती है जो धीरे-धीरे पायरिया का रूप ले लेती है। पायरिया एक ऐसी बीमारी है जिसमें मसूड़े सड़ने लगते हैं और दांत एक-एक करके गिरने लगते हैं। यह विटामिन मुख्य रूप से दूध, दही, अंडे, पनीर और मांसाहारी भोजन में पाया जाता है। शाकाहारी लोगों को इसकी कमी ज्यादा होती है इसलिए उन्हें डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट लेना चाहिए।
दांत मजबूत करने के लिए रोज खाएं ये चीजें
दांतों की सेहत के लिए खाने में बदलाव सबसे आसान और असरदार तरीका है। रोज के खाने में दूध, दही, छाछ या पनीर जरूर शामिल करें क्योंकि ये कैल्शियम के सबसे अच्छे स्रोत हैं। पालक, मेथी और सरसों का साग कई जरूरी विटामिन एक साथ देते हैं।
खट्टे फल जैसे संतरा, नींबू और आंवला हर रोज खाने की आदत डालें। बादाम और अखरोट में कैल्शियम और अच्छे फैट होते हैं जो दांतों की जड़ों को पोषण देते हैं। जो लोग मांसाहारी हैं वे मछली को अपनी डाइट में शामिल करें क्योंकि यह विटामिन D और B12 दोनों का बेहतरीन स्रोत है। गाजर कच्ची चबाकर खाने से न सिर्फ विटामिन A मिलता है बल्कि यह दांतों की प्राकृतिक सफाई भी करती है।
ये आदतें दांतों को बचाती हैं: रोज अपनाएं
सही खान-पान के साथ-साथ रोजाना की कुछ आदतें भी दांतों की लंबी उम्र तय करती हैं। खाना खाने के बाद सादे पानी से कुल्ला जरूर करें। रात को सोने से पहले ब्रश करना सबसे जरूरी आदत है क्योंकि रात भर मुंह में बैक्टीरिया सबसे ज्यादा सक्रिय रहते हैं।
कोल्ड ड्रिंक या खट्टे जूस को सीधे पीने की जगह स्ट्रॉ से पिएं ताकि एसिड सीधे दांतों से न लगे। तंबाकू और धूम्रपान छोड़ना दांतों के लिए सबसे बड़ा उपकार है। हर छह महीने में एक बार दंत चिकित्सक से जांच करवाएं ताकि कोई भी समस्या शुरुआत में ही पकड़ में आ जाए।
बच्चों के दांतों पर अभी से ध्यान देना जरूरी
बच्चों में चॉकलेट, चिप्स, बिस्किट और सॉफ्ट ड्रिंक्स की बढ़ती लत ने उनके दांतों को बहुत कम उम्र में कमजोर बना दिया है। स्कूल जाने वाले बच्चों में कैविटी और दांत टूटने की शिकायत अब बहुत आम हो गई है। माता-पिता की जिम्मेदारी है कि वे बच्चों को सोने से पहले ब्रश करने की आदत डालें, मीठी चीजें सीमित करें और उनकी डाइट में दूध, फल और हरी सब्जियां शामिल करें।
अगर बच्चे के दांत जल्दी-जल्दी टूट रहे हैं या मसूड़ों से खून आ रहा है तो इसे नजरअंदाज न करें। यह विटामिन की कमी का संकेत हो सकता है और समय पर डॉक्टर से मिलना जरूरी है।
निष्कर्ष, स्वस्थ दांत, स्वस्थ जीवन
दांत सिर्फ खाना चबाने के काम नहीं आते ये आपके समग्र स्वास्थ्य की झलक देते हैं। अगर आपके दांत अचानक टूट रहे हैं, मसूड़ों में सूजन है या दांत बेहद संवेदनशील हो गए हैं, तो यह शरीर में विटामिन A, C, D या B12 की कमी का इशारा हो सकता है।
अच्छी बात यह है कि सही खान-पान और छोटे-छोटे बदलावों से दांतों को काफी हद तक मजबूत किया जा सकता है। आज से ही अपनी थाली में रंग-बिरंगी सब्जियां, फल, डेयरी उत्पाद और नट्स शामिल करें। कोल्ड ड्रिंक और मीठे पैकेट बंद खाने से दूरी बनाएं और नियमित रूप से डेंटिस्ट के पास जाएं। याद रखें एक बार खो जाने वाले दांत वापस नहीं आते, इसलिए इनकी देखभाल कल नहीं, आज से शुरू करें।
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