Habit That Triger Heart Disease: हृदय हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग है। जब तक दिल धड़कता रहता है, जीवन चलता रहता है। परंतु एक बार हृदय ने धड़कना बंद किया तो फिर बचना अत्यंत कठिन हो जाता है। इसलिए हृदय की देखभाल करना अत्यावश्यक है। अमेरिका के प्रसिद्ध हृदय रोग विशेषज्ञ डॉक्टर जेरेमी लंदन ने एक ऐसी आदत की ओर इशारा किया है जो हृदय स्वास्थ्य के लिए सबसे बड़ा खतरा है।
हृदय की कार्यप्रणाली और महत्व
हृदय रक्त को पंप करके संपूर्ण शरीर में प्रवाहित करने का कार्य करता है। इसी प्रक्रिया के माध्यम से शरीर के सभी अंगों को कार्य करने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। हृदय को स्वस्थ बनाए रखने के लिए संतुलित आहार, पर्याप्त नींद और शारीरिक रूप से सक्रिय रहना अत्यंत आवश्यक है।
डॉक्टर लंदन ने अपने सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म इंस्टाग्राम पर एक वीडियो साझा किया जिसमें उन्होंने स्पष्ट किया कि स्वस्थ हृदय के लिए सबसे बड़ा खतरा निष्क्रिय जीवनशैली है। यदि आप दिनभर बिना किसी शारीरिक गतिविधि के जीवन व्यतीत करते हैं तो यह आपके हृदय पर अत्यंत प्रतिकूल प्रभाव डालता है।
शारीरिक निष्क्रियता – हृदय का सबसे बड़ा शत्रु
डॉक्टर जेरेमी लंदन ने अपने वीडियो में विस्तार से बताया कि हृदय एक मांसपेशी की भांति कार्य करता है। इसलिए शारीरिक रूप से निष्क्रिय रहना, अर्थात कोई भी शारीरिक गतिविधि न करना, आपके हृदय की कार्यक्षमता और शक्ति में तीव्र गति से कमी लाता है। नियमित व्यायाम करना अत्यंत आवश्यक है क्योंकि इससे हृदय को ऐसे संकेत प्राप्त होते हैं जो इसे स्वस्थ और मजबूत बनाने में सहायक होते हैं।
चिकित्सा विशेषज्ञ के अनुसार, जिस एक चीज से आपको पूर्णतः बचना चाहिए वह है गतिहीन जीवनशैली। अल्प समय के लिए भी बिस्तर पर विश्राम करना हृदय की कार्यक्षमता को प्रभावित कर सकता है। यदि आप हृदय की मांसपेशियों का उपयोग नहीं करेंगे तो वे धीरे-धीरे कमजोर होती जाएंगी।
व्यायाम न करने के दुष्परिणाम
शारीरिक गतिविधि की कमी से हृदय की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। यह स्थिति विभिन्न हृदय रोगों का कारण बन सकती है। जब मांसपेशियों का नियमित उपयोग नहीं होता तो वे अपनी ताकत और लचीलापन खो देती हैं। यही सिद्धांत हृदय पर भी लागू होता है।
निष्क्रिय जीवनशैली से रक्त परिसंचरण प्रभावित होता है। यह उच्च रक्तचाप, मधुमेह और मोटापे जैसी समस्याओं को जन्म देता है, जो सभी हृदय रोग के प्रमुख जोखिम कारक हैं। इसके अतिरिक्त शारीरिक निष्क्रियता से कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है और धमनियों में रुकावट की संभावना बढ़ती है।
स्वस्थ हृदय का महत्व
स्वस्थ और मजबूत हृदय वाले व्यक्ति कमजोर हृदय वाले रोगियों की तुलना में कहीं बेहतर स्वास्थ्य स्थिति में रहते हैं। यदि किसी व्यक्ति की शल्य चिकित्सा होती है तो मजबूत हृदय वाले रोगी शीघ्र स्वस्थ होते हैं और उनकी पुनर्प्राप्ति की स्थिति उत्कृष्ट होती है।
एक सशक्त हृदय विभिन्न स्वास्थ्य खतरों को कम करने में सहायक होता है। यह शरीर की समग्र प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत बनाता है। स्वस्थ हृदय वाले व्यक्तियों में संक्रमण से लड़ने की क्षमता अधिक होती है और वे सामान्यतः दीर्घायु होते हैं।
उच्च तीव्रता वाला व्यायाम अत्यंत लाभकारी
डॉक्टर लंदन के अनुसार उच्च तीव्रता का व्यायाम हृदय स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से लाभदायक माना जाता है। इस प्रकार के व्यायाम से हृदय स्वास्थ्य में तीव्र गति से सुधार आता है। जब आप व्यायाम के माध्यम से स्वयं को चुनौती देते हैं तो यह आपके हृदय को अधिक कुशल और मजबूत बनने के संकेत प्रेषित करता है।
उच्च तीव्रता वाले व्यायाम में दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, एरोबिक्स और भारोत्तोलन शामिल हैं। ये गतिविधियां हृदय गति को बढ़ाती हैं और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में सहायक होती हैं। नियमित रूप से ऐसा व्यायाम करने से हृदय की पंपिंग क्षमता बढ़ती है और रक्त परिसंचरण सुधरता है।
दैनिक व्यायाम की आवश्यकता
हृदय को स्वस्थ रखने के लिए प्रतिदिन किसी न किसी प्रकार का व्यायाम अवश्य करना चाहिए। यह आवश्यक नहीं कि आप केवल जिम जाएं। सामान्य शारीरिक गतिविधियां जैसे तेज चलना, सीढ़ियां चढ़ना, बागवानी करना या योग भी अत्यंत लाभकारी हैं।
विश्व स्वास्थ्य संगठन की सिफारिशों के अनुसार वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता की शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। यह प्रतिदिन लगभग 30 मिनट के बराबर है। यदि आप उच्च तीव्रता का व्यायाम करते हैं तो 75 मिनट प्रति सप्ताह पर्याप्त है।
जीवनशैली में अन्य महत्वपूर्ण परिवर्तन
व्यायाम के साथ-साथ अन्य जीवनशैली कारक भी हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। संतुलित आहार जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा शामिल हों, हृदय के लिए लाभकारी है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, अत्यधिक नमक और संतृप्त वसा से बचना चाहिए।
धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन हृदय रोग के प्रमुख कारण हैं। इनसे पूर्णतः दूर रहना चाहिए। तनाव प्रबंधन भी महत्वपूर्ण है। ध्यान, योग और पर्याप्त नींद तनाव को कम करने में सहायक होते हैं।
निष्कर्ष: हृदय रोग से बचाव का सबसे प्रभावी उपाय शारीरिक रूप से सक्रिय रहना है। निष्क्रिय जीवनशैली हृदय का सबसे बड़ा शत्रु है। प्रतिदिन व्यायाम करना, स्वस्थ आहार लेना और स्वस्थ जीवनशैली अपनाना आपके हृदय को दीर्घकाल तक स्वस्थ रख सकता है। अपने हृदय का ध्यान रखें क्योंकि यह आपके जीवन का आधार है।
अस्वीकरण: इस लेख में सुझाए गए उपाय केवल सामान्य जानकारी के लिए हैं। कोई भी व्यायाम कार्यक्रम आरंभ करने से पूर्व चिकित्सक से परामर्श अवश्य लें।
