Tips For Early Sleep: आजकल ज्यादातर लोग रात को बिस्तर पर लेटते ही घंटों तक करवटें बदलते रहते हैं। फोन स्क्रॉल करने की आदत, तनाव, चिंता और अनियमित दिनचर्या की वजह से नींद गायब हो जाती है। कई लोग तो 1-2 घंटे तक जागते रहते हैं और फिर सुबह थकान के साथ उठते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि अमेरिकी सेना के पायलट और सैनिकों को सिर्फ 2 मिनट में सोने की ट्रेनिंग दी जाती है? इसे मिलिट्री स्लीप मेथड कहते हैं। यह तरीका इतना कारगर है कि 96 प्रतिशत लोग 6 हफ्ते की प्रैक्टिस के बाद इसे सफलतापूर्वक अपना लेते हैं। आइए जानते हैं यह तरीका क्या है, कैसे काम करता है और इसे अपनाने से नींद में क्या बदलाव आता है।
मिलिट्री स्लीप मेथड का इतिहास
यह तकनीक सबसे पहले 1981 में अमेरिकी ट्रैक एंड फील्ड कोच लॉयड ‘बड’ विंटर ने अपनी किताब “रिलैक्स एंड विन” में बताई थी। दूसरे विश्व युद्ध के दौरान उन्होंने अमेरिकी नेवी पायलट ट्रेनिंग स्कूल के छात्रों के लिए यह मैथड तैयार किया था। पायलटों को तनाव भरी परिस्थितियों में भी तुरंत सोना जरूरी था ताकि वे कम समय में रेस्ट लेकर बेहतर परफॉर्म कर सकें। विंटर का दावा था कि इस तरीके को लगातार 6 हफ्ते तक अपनाने से 96 प्रतिशत लोग किसी भी हालत में 2 मिनट में सो सकते हैं। यहां तक कि कॉफी पीने या गोली चलने की आवाज के बीच भी।
शरीर को रिलैक्स करने का तरीका
मिलिट्री स्लीप मेथड में सबसे पहले शरीर को पूरी तरह ढीला छोड़ना होता है। यह प्रक्रिया स्टेप-बाय-स्टेप होती है। सबसे पहले अपने चेहरे की मांसपेशियों को रिलैक्स करें। माथे को, आंखों को, जबड़े को और जीभ को पूरी तरह ढीला छोड़ दें। गहरी सांस लें और सांस छोड़ते समय चेहरे को और ज्यादा शांत होने दें। इसके बाद कंधों को नीचे लाकर ढीला करें। कंधों में जितनी भी जकड़न हो उसे जाने दें। फिर बाहों को रिलैक्स करें। पहले बाइसेप्स, फिर कोहनी, कलाई और उंगलियों तक पूरी बांह को ढीला छोड़ें। इसी तरह पैरों को भी एक-एक करके रिलैक्स करें। टांगों के हर जोड़ को शांत होने दें।
दिमाग को शांत करने की तकनीक
जब पूरा शरीर ढीला हो जाए तो दिमाग को शांत करना होता है। इसके लिए 10 सेकंड तक किसी शांत और सुखद जगह की कल्पना करें। जैसे कोई झील का किनारे, जंगल या समुद्र तट। अगर दिमाग भटक रहा हो तो 10 सेकंड तक मन में बार-बार दोहराएं – “मैं सो रहा हूं, मैं सो रहा हूं”। यह वाक्य दिमाग की भागदौड़ को रोकता है और नींद लाने में मदद करता है। पूरा तरीका करने में शुरुआत में 2-3 मिनट लग सकते हैं, लेकिन प्रैक्टिस से यह समय घटकर 120 सेकंड तक रह जाता है।
सैनिकों और आम लोगों के लिए उपयोगिता
यह मैथड इसलिए मिलिट्री में इतना लोकप्रिय हुआ क्योंकि सैनिकों को कभी भी, कहीं भी सोना पड़ता है। युद्ध के मैदान में, जहाज पर, हवाई जहाज में या ट्रेंच में – हर जगह तुरंत रेस्ट लेना जरूरी होता है। सामान्य लोगों के लिए भी यह तरीका बहुत फायदेमंद है। आजकल तनाव, स्क्रीन टाइम और अनियमित दिनचर्या से नींद की समस्या बहुत आम है। मिलिट्री स्लीप मेथड शरीर और दिमाग दोनों को एक साथ रिलैक्स करता है। यह प्रगतिशील मसल रिलैक्सेशन (Progressive Muscle Relaxation) और विजुअलाइजेशन का मिश्रण है।
अभ्यास और विशेषज्ञ की राय
एक्सपर्ट्स का कहना है कि यह तरीका 100 प्रतिशत लोगों पर काम नहीं करता। सैनिकों की दिनचर्या बहुत थकाऊ होती है, इसलिए उन्हें जल्दी नींद आ जाती है। लेकिन आम लोग अगर इसे रोजाना 4-6 हफ्ते तक अपनाएं तो 80-90 प्रतिशत मामलों में फायदा दिखता है। अगर आपको तुरंत नींद नहीं आती तो घबराएं नहीं। इस दौरान बिस्तर पर लेटे रहें और प्रक्रिया दोहराते रहें। धीरे-धीरे शरीर को आदत पड़ जाएगी।
सोने से पहले ध्यान रखने वाली बातें
इस मैथड को अपनाने से पहले कुछ जरूरी बातें ध्यान में रखें। रात को सोने से 2-3 घंटे पहले फोन, टीवी और स्क्रीन बंद कर दें। कमरे को अंधेरा और ठंडा रखें। दिन में ज्यादा चाय-कॉफी न लें। अगर आपको अनिद्रा की गंभीर समस्या है तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें। मिलिट्री स्लीप मेथड कोई दवा नहीं है, बल्कि एक ट्रेनिंग है जो धीरे-धीरे शरीर को सिखाती है कि कैसे जल्दी रिलैक्स होना है।
Tips For Early Sleep: निष्कर्ष
अगर आप भी रात को सोने में दिक्कत महसूस करते हैं तो आज से ही इस मैथड को आजमाएं। बिस्तर पर लेटते ही चेहरे से शुरू करें। धीरे-धीरे पूरा शरीर ढीला छोड़ें। दिमाग को शांत करें। कुछ ही हफ्तों में आपको फर्क दिखने लगेगा। अच्छी नींद से न सिर्फ आपका दिन बेहतर होगा बल्कि सेहत, मूड और काम की क्षमता भी बढ़ेगी।
