Health Care Tips: मार्च का महीना शुरू होते ही मौसम ने अपना मिजाज बदलना शुरू कर दिया है। सुबह ठंडक, दोपहर में तेज धूप और शाम को फिर हवा का ठंडा झोंका यह बदलता मौसम शरीर को कमजोर करने के लिए काफी है। इन दिनों अस्पतालों और क्लीनिक में वायरल बुखार, खांसी-जुकाम और गले में खराश के मरीजों की तादाद तेजी से बढ़ रही है। बच्चे हों या बुजुर्ग, नौजवान हों या महिलाएं बदलते मौसम की मार हर किसी पर पड़ रही है। लेकिन सबसे बड़ा सवाल यह है कि आखिर कुछ लोग हर मौसम में फिट रहते हैं जबकि कुछ लोग मौसम बदलते ही बिस्तर पकड़ लेते हैं। इसकी वजह है उनकी रोजमर्रा की आदतें और जीवनशैली। अगर आप भी हर बार बदलते मौसम में बीमार पड़ने से थक गए हैं तो आपको ज्यादा कुछ नहीं करना, बस कुछ सरल लेकिन असरदार आदतों को अपनाना है। ये आदतें आपकी इम्यूनिटी यानी रोग प्रतिरोधक क्षमता को इतना मजबूत बना देंगी कि मौसम चाहे जितना बदले, आप हमेशा तंदुरुस्त रहेंगे।
खाने-पीने में लापरवाही पड़ सकती है भारी, इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए खाएं ये चीजें
बदलते मौसम में सबसे पहला और सबसे जरूरी काम है अपने खान-पान पर ध्यान देना। जब मौसम बदलता है तो शरीर को अंदर से लड़ने के लिए ज्यादा ताकत चाहिए होती है और यह ताकत सिर्फ सही खाने से ही मिलती है। इस समय हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी, बथुआ और मौसमी फल जैसे आंवला, संतरा, अमरूद और नींबू आपके सबसे अच्छे दोस्त हैं। इनमें भरपूर मात्रा में विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो शरीर में घुसने वाले वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने में मदद करते हैं।
रोज के खाने में दाल, चावल, रोटी, सब्जी के साथ-साथ दही या छाछ जरूर शामिल करें क्योंकि इनमें मौजूद प्रोबायोटिक्स पेट को दुरुस्त रखते हैं और पेट सही रहे तो इम्यूनिटी भी मजबूत रहती है। तला-भुना, बाहर का खाना और जंक फूड इस मौसम में शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं इसलिए जितना हो सके घर का ताजा खाना खाएं। सुबह खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में शहद और नींबू मिलाकर पीने से भी इम्यूनिटी बेहतर होती है और दिन की शुरुआत भी अच्छी होती है। याद रखें कि जो आप खाते हैं वही आप बनते हैं, इसलिए थाली में रंग-बिरंगी सब्जियां और फल देखें तो समझ जाइए कि आप सही रास्ते पर हैं।
पानी की बात करें तो बदलते मौसम में खासकर जब गर्मी बढ़ने लगे, शरीर में पानी की कमी होना बेहद आम बात है। रोज कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीना जरूरी है। अगर सादा पानी पीने में मन न लगे तो नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ या हल्की हर्बल चाय पी सकते हैं। शरीर में पानी की कमी होने पर थकान, सिरदर्द, चिड़चिड़ापन और कमजोरी जैसी तकलीफें शुरू हो जाती हैं और इम्यून सिस्टम भी कमजोर पड़ने लगता है।
Health Care Tips: नींद की कमी है सबसे बड़ा दुश्मन
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में नींद सबसे पहले कुर्बान होती है। देर रात तक मोबाइल चलाना, वेब सीरीज देखना या काम में डूबे रहना, इन सब आदतों की वजह से ज्यादातर लोग 5 से 6 घंटे ही सो पाते हैं। लेकिन यह आदत बदलते मौसम में आपको बीमार करने के लिए सबसे जिम्मेदार है। दरअसल जब हम सोते हैं तो शरीर खुद को रिपेयर करता है और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है। रात को शरीर में साइटोकाइन्स नाम के प्रोटीन बनते हैं जो संक्रमण और सूजन से लड़ने में मदद करते हैं। अगर नींद पूरी नहीं हुई तो ये प्रोटीन कम बनते हैं और शरीर की बीमारियों से लड़ने की ताकत घट जाती है।
हेल्थ एक्सपर्ट्स हमेशा से यही कहते आए हैं कि एक स्वस्थ वयस्क को रोज कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। बच्चों के लिए तो यह और भी ज्यादा जरूरी है। रात को सोने से पहले मोबाइल और लैपटॉप का इस्तेमाल बंद कर दें, कमरे को हल्का अंधेरा और ठंडा रखें और एक तय वक्त पर सोने की आदत डालें। इससे नींद की गुणवत्ता बेहतर होगी और सुबह उठकर आप तरोताजा महसूस करेंगे। जो लोग नींद की कमी को छोटी बात समझकर नजरअंदाज करते हैं वो अक्सर बदलते मौसम में सबसे पहले बीमार पड़ते हैं।
साफ-सफाई में ढिलाई और एक्सरसाइज न करना बन सकता है बड़ी बीमारी की वजह
बदलते मौसम में वायरल और बैक्टीरियल इंफेक्शन फैलने की सबसे बड़ी वजह होती है साफ-सफाई में लापरवाही। हम दिन में कितनी बार अपना मुंह, नाक और आंखें छूते हैं इसका अंदाजा भी नहीं होता। बाहर से आने वाले वायरस और बैक्टीरिया हमारे हाथों के जरिए आसानी से शरीर में दाखिल हो जाते हैं। इसलिए दिन में कई बार हाथ धोना, खाने से पहले और बाथरूम के बाद हाथ जरूर साफ करना बेहद जरूरी है।
बाहर से घर आने के बाद सबसे पहले हाथ-मुंह धोएं और कपड़े बदलें। मोबाइल फोन जो हम हर वक्त छूते रहते हैं, उसे भी रोज साफ करें क्योंकि उस पर हजारों की तादाद में कीटाणु होते हैं। घर के दरवाजे की कुंडी, लाइट के स्विच और किचन काउंटर को भी नियमित साफ करते रहें। इन छोटी-छोटी आदतों से वायरल इंफेक्शन का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है।
इसके साथ ही रोज हल्की-फुल्की एक्सरसाइज या सुबह की सैर भी बेहद जरूरी है। रोज सिर्फ 30 मिनट की वॉक या योग से भी शरीर का ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, फेफड़े मजबूत बनते हैं और इम्यूनिटी बढ़ती है। जो लोग पूरा दिन बैठे रहते हैं और किसी तरह की शारीरिक गतिविधि नहीं करते उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता धीरे-धीरे कमजोर होती जाती है और बदलते मौसम में उन्हें ही सबसे ज्यादा तकलीफ होती है। तनाव से भी दूर रहने की कोशिश करें क्योंकि ज्यादा स्ट्रेस लेने से इम्यून सिस्टम पर सीधा बुरा असर पड़ता है।
बदलते मौसम में बीमार पड़ना कोई मजबूरी नहीं है बल्कि यह उन आदतों का नतीजा है जिन्हें हम रोज अनजाने में अपनाते रहते हैं। सही खाना, पर्याप्त पानी, अच्छी नींद, साफ-सफाई और थोड़ी एक्सरसाइज बस इन पांच चीजों का ध्यान रखें और देखिए कि आप इस मौसम में कितने चुस्त और तंदुरुस्त रहते हैं।
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