Foot Care Tips: सुबह उठते ही एड़ियों में चुभता है तेज दर्द? इसे नजरअंदाज न करें, हो सकता है गंभीर बीमारी का संकेत

Foot Care Tips: क्या आपके साथ भी ऐसा होता है कि सुबह आंख खुलते ही जब आप बिस्तर से नीचे पैर रखते हैं, तो एड़ी में अचानक असहनीय दर्द होने लगता है? कई बार यह दर्द इतना तेज होता है मानो पैर के नीचे किसी ने सुई या कील चुभा दी हो। अगर सुबह के पहले कुछ कदम चलना आपके लिए किसी सजा जैसा बन जाता है और थोड़ी देर चलने के बाद यह दर्द अपने आप कम हो जाता है, तो सावधान हो जाइए। इसे मामूली थकान, कमजोरी या रात की मोच समझकर नजरअंदाज करने की गलती बिल्कुल न करें। चिकित्सा विशेषज्ञों के अनुसार, सुबह-सुबह एड़ियों में होने वाला यह तेज दर्द शरीर में पनप रही एक खास बीमारी का शुरुआती संकेत हो सकता है, जिसे मेडिकल साइंस की भाषा में प्लांटर फैशियटिस (Plantar Fasciitis) कहा जाता है। समय रहते इस पर ध्यान न देने से यह समस्या आगे चलकर आपके चलने-फिरने की क्षमता को बुरी तरह प्रभावित कर सकती है।

Foot Care Tips: क्या है प्लांटर फैशियटिस? जानिए सुबह-सुबह क्यों तड़पाता है यह दर्द

इस बीमारी को और सुबह होने वाले दर्द के पीछे के विज्ञान को समझने के लिए हमें अपने पैर के तलवे की बनावट को समझना होगा। हमारे पैर के तलवे में एड़ी की हड्डी से लेकर पैर की उंगलियों तक एक बहुत ही मोटी, मजबूत और लचीली टिशू (तंतु) की पट्टी होती है। मेडिकल टर्म में इस पट्टी को ‘प्लांटर फैशिया’ कहा जाता है।

यह पट्टी हमारे पैरों के लिए एक नेचुरल शॉक एब्जॉर्बर (झटके सोखने वाले यंत्र) की तरह काम करती है। जब हम चलते हैं, दौड़ते हैं या कूदते हैं, तो यह पट्टी हमारे पूरे शरीर के वजन को संभालती है और पैरों को किसी भी तरह के अचानक लगने वाले झटके से बचाती है। लेकिन जब किसी कारणवश इस पट्टी पर जरूरत से ज्यादा दबाव पड़ने लगता है, तो इसमें छोटे-छोटे बारीक कट लगने लगते हैं। इन कट्स की वजह से इस खास टिशू में अंदरूनी सूजन और तालमेल की खराबी आ जाती है, जिसे प्लांटर फैशियटिस कहते हैं।

रात को सोते समय जब हमारा शरीर आराम की मुद्रा में होता है, तो पैर के तलवे ढीले पड़ जाते हैं और यह प्रभावित टिशू धीरे-धीरे सिकुड़ जाता है। इसके बाद, जैसे ही आप सुबह सोकर उठते हैं और अपना पहला कदम जमीन पर रखते हैं, तो वह सिकुड़ा हुआ टिशू अचानक से दोबारा पूरी तरह खिंच जाता है। इसी अचानक आए खिंचाव के कारण सुबह के समय मसूड़ों या हड्डियों की तरह एड़ी में बहुत ही तेज और तीखा दर्द महसूस होता है।

मसूड़ों की तरह एड़ियों को भी खोखला करती हैं ये 4 मुख्य वजहें

प्लांटर फैशियटिस या एड़ी का यह दर्द किसी भी महिला या पुरुष को अपनी चपेट में ले सकता है। आर्थोपेडिक डॉक्टरों के मुताबिक, इसके पीछे मुख्य रूप से नीचे दिए गए चार बड़े कारण जिम्मेदार होते हैं:

• बढ़ता हुआ वजन (मोटापा): यदि आपका वजन सामान्य से अधिक है, तो चलते या खड़े होते समय आपके पैरों और एड़ियों पर सीधा और बहुत ज्यादा दबाव पड़ता है। यह अतिरिक्त दबाव प्लांटर फैशिया टिशू को समय से पहले कमजोर और सूजने पर मजबूर कर देता है।

• गलत फुटवियर का चुनाव: आजकल फैशन के चक्कर में लोग बहुत पतले तलवे वाले, बिना आर्च सपोर्ट वाले या ज्यादा हाई हील्स वाले चप्पल-जूते पहनने लगे हैं। ऐसे फुटवियर आपके पैरों की प्राकृतिक बनावट को सपोर्ट नहीं दे पाते, जिससे तलवों के टिशूज को भारी नुकसान पहुंचता है।

• घंटों लगातार खड़े रहना: यदि आपकी नौकरी या काम का नेचर ऐसा है जिसमें आपको बिना बैठे घंटों लगातार खड़े रहना पड़ता है (जैसे टीचर्स, सिक्योरिटी गार्ड या किचन में काम करने वाले लोग), तो एड़ियों पर लगातार दबाव रहने से यह बीमारी होने का खतरा कई गुना बढ़ जाता है।

• यूरिक एसिड और विटामिन्स की कमी: शरीर के अंदरूनी मेडिकल कारण भी इसके लिए जिम्मेदार हो सकते हैं। जब खून में यूरिक एसिड का लेवल बढ़ जाता है, तो उसके क्रिस्टल्स एड़ी की हड्डियों के पास जमा होने लगते हैं। इसके अलावा हड्डियों के कमजोर होने (ऑस्टियोपोरोसिस) या शरीर में विटामिन डी और कैल्शियम की भारी कमी से भी एड़ियों का दर्द लगातार गंभीर रूप ले लेता है।

एड़ी के दर्द से तुरंत राहत पाने के बेहतरीन घरेलू उपाय

अगर आप इस दर्द के शुरुआती दौर में हैं, तो अपनी दैनिक जीवनशैली में कुछ छोटे-छोटे और बेहद आसान बदलाव करके इस समस्या को बढ़ने से रोक सकते हैं और दर्द से बड़ी राहत पा सकते हैं:

1. आइस थेरेपी (बर्फ की सिकाई) का लें सहारा

दिन में कम से कम 2 से 3 बार अपनी प्रभावित एड़ी पर 15 मिनट के लिए बर्फ के टुकड़े से या आइस पैक से सिकाई करें। बर्फ की ठंडक एड़ी के अंदरूनी टिशूज की सूजन को तेजी से कम करती है और दर्द पैदा करने वाले सिग्नल्स को सुन्न कर देती है।

2. बिस्तर छोड़ने से पहले करें स्ट्रेचिंग

सुबह सोकर उठने के बाद सीधे जमीन पर पैर कभी न रखें। बिस्तर पर बैठे-बैठे ही सबसे पहले अपने दोनों पैरों और उंगलियों को आगे और पीछे की तरफ कम से कम 5 मिनट तक हल्के हाथों से स्ट्रेच करें। ऐसा करने से तलवे के टिशूज का लचीलापन वापस आ जाता है और जमीन पर पहला कदम रखते ही अचानक होने वाले तेज खिंचाव और दर्द से बचाव होता है।

3. आरामदायक फुटवियर अपनाएं

अपनी अलमारी से सख्त और फ्लैट चप्पलें तुरंत हटा दें। हमेशा मोटे कुशन वाले, सॉफ्ट सोल और अच्छे आर्च सपोर्ट वाले आरामदायक फुटवियर ही पहनें। सबसे जरूरी बात यह है कि घर के अंदर की पक्की और ठंडी फर्श पर भी कभी नंगे पैर न चलें, घर के अंदर के लिए भी एक आरामदायक और सॉफ्ट चप्पल अलग से रखें।

Foot Care Tips: कब आर्थोपेडिक डॉक्टर से संपर्क करना है जरूरी?

यदि आप ऊपर बताए गए सभी घरेलू उपायों और सावधानियों को नियमित रूप से अपना रहे हैं, लेकिन फिर भी आपकी एड़ी का दर्द लगातार कई दिनों या हफ्तों से बना हुआ है, तो आपको बिल्कुल भी देरी नहीं करनी चाहिए। अगर दर्द के कारण आपको लंगड़ाकर चलना पड़ रहा हो या दैनिक काम करने में बहुत ज्यादा दिक्कत आ रही हो, तो तुरंत किसी योग्य आर्थोपेडिक डॉक्टर (हड्डी रोग विशेषज्ञ) से संपर्क करें। डॉक्टर एक्सरे या अन्य जरूरी जांचों के जरिए दर्द की असली वजह का पता लगाकर आपको सही फिजियोथेरेपी, बेल्ट या उचित दवाओं की सलाह दे सकते हैं।